સરળ અને સુરક્ષિત જટિલ - ગરદન Shishonina માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ સરળ અને સુલભ કસરત સમૂહ - Shishonina. આ અભ્યાસનો મુખ્ય લાભ એ છે કે તે સુરક્ષિત છે. તેના અમલીકરણ સ્નાયુઓ વધારો થતા નથી, અને તમે ઠેસ પહોંચે નહીં. પરંતુ નિયમિત વર્ગો અનેક બિમારીઓ થી તમે સેવ છે.

વ્યાયામ ડોક્ટર Shishonina જે લોકો માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, ચક્કર, પીડાય માટે રચાયેલ ગળામાં દુખાવો, મેમરી હાનિ. વધુમાં, આ કસરત મગજમાં રક્ત પ્રવાહ સામાન્ય, અને તેથી, જેમ કે એક સ્ટ્રોક એક ગંભીર સ્થિતિ જોખમ ઘટાડે છે. વ્યાયામ અસરકારકતા હકીકત એ છે કે મોટા ભાગના ઊંડા ગરદન સ્નાયુઓ ઉપયોગ થાય છે પર આધારિત છે.

જેમના માટે ગરદન Shishonina માટે કસરત વિકસાવવામાં

સમય જતાં અમારા શરીર ઉભું તમામ પ્રકારના દ્વારા અસર પામે છે. તંગ ગરદન સ્નાયુઓ - આ તણાવ પ્રમાણભૂત પ્રતિક્રિયા છે. પરિણામ સંકોચન, છે, જે દરેક દિવસ મજબૂત બની છે. Overvoltage ગરદન સ્નાયુઓ મજ્જાતંતુઓ અને રક્તવાહિનીઓ કે તેમની સાથે એનાટોમિક અંતરમાં છે સંકુચિત કરવા માટે શરૂ થાય છે. અને, પરિણામે, રોગ પોતે મેનીફેસ્ટ. ઊંડા ગરદન સ્નાયુઓ સંકોચન - આ એક સમસ્યા વર્ચ્યુઅલ ચાળીસ વર્ષની ઉંમરે પર દરેક દ્વારા સામનો કરવો પડ્યો હતો છે.

વ્યાયામ Shishonina ધી બેનિફિટ્સ ઓફ

નિયમિત કામગીરી પર ગરદન Shishonina માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ઊંડા સ્નાયુઓ સંકોચન ઘટાડવા મદદ કરે છે, અને સમય સાથે તણાવ સંપૂર્ણપણે પસાર કરે છે. હકીકત એ છે કે તમારા ગરદન હળવા અને મોબાઇલ છે ઉપરાંત, ખભા અને ગરદન માં દુઃખ ના લાગણી કારણ કે અદૃશ્ય થશે. સ્પષ્ટ - કસરત પછી તમારા માથા એક સરળ અને સ્પષ્ટ છે, અને વિચારો બની જશે. માનસિક આરામ એક અર્થમાં ત્યાં હશે. આ તમામ લાક્ષણિકતાઓ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા વિશે વાત કરવામાં આવે છે.

તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ Shishonina પ્રતિવર્ષ ધી બેનિફિટ્સ ઓફ

એક સરળ કસરત છે, કે જે કોઈને સંભાળી શકે છે - ગરદન ડો Shishonina માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. ચળવળ સરળ અને ધીમા છે, તેથી નુકસાન સંપૂર્ણપણે બાકાત રખાયો છે. વધુમાં, કસરત ખૂબ સમય લાગી ન હતી. પૂર્ણ જટિલ ફક્ત 20-25 મિનિટ કરી શકાય છે. નિયમિત અભ્યાસ તમારી ગરદન સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ખેંચાઈ કરશે. વ્યાયામ ગળામાં Shishonina ગરદન સ્નાયુઓ spasms નકારાત્મક પરિણામો ઘણા દૂર કરે છે.

મૂળભૂત કસરત

વિકસિત કસરત ગરદન બાજુ ફેલાયેલા માટે "જ્યારે metronome". તેના અમલીકરણ માટે તમારા પાછા ફ્લેટ સાથે સીધા બેસો. જમણા ખભા પર તમારા માથા એક બાજુએ નમવું અને ત્રીસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ ધરાવે છે. પછી, ડાબા ખભાના માટે, અને પછી તેને સ્થાને અડધા એક મિનિટ માટે લૉક કરો. વ્યાયામ દરેક બાજુ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે હોવી જોઇએ.

ક્રમમાં ગરદન પાછળ વિકસાવવા માટે, તે કસરત હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે "વસંત". સીધા બેસો, તમારા માથા પ્રથમ નીચે એક બાજુએ નમવું, કારણ કે જો ગરદન દાઢી દબાણ, અને અડધા એક મિનિટ માટે સ્થિતિ સુરક્ષિત. પછી, દાઢી આગળ અને ઉત્થાન. ફરીથી આ સ્થિતિમાં રાખો. વ્યાયામ પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે હોવી જોઇએ.

આગળ તમે "હંસ" કસરત કે ગરદન સમગ્ર ત્રાંસા લંબાય કરવાની જરૂર છે. અમે સીધા, દાઢી રિલેક્સ્ડ અને ઘટાડો બેસે છે. ફોરવર્ડ તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથા ખેંચો. પછી દાઢી પ્રથમ અધિકાર છે, પછી ડાબા ખભા પર ખેંચો. દર વખતે અડધા એક મિનિટ માટે પોઝિશન ફિક્સીઝ. તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યા છે, તો સાતમા વિસ્તારમાં સર્વાઇકલ મણકાની તણાવ લાગવી જોઈએ.

પછી તમે છેડાના સ્નાયુઓ ખેંચવા પર ખસેડી શકો છો. આ એક કસરત છે, "આકાશમાં અંતે જુઓ." પ્રારંભિક અગાઉના કસરત: બેસી સીધા પાછા સીધા આગળ જુઓ. ધીમે ધીમે, જમણી બાજુ તમારા માથા ચાલુ સ્થિતિ નક્કી કરે છે. અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ડાબી તમારા માથા ચાલુ કરો. ફરીથી અમે આ સ્થિતિમાં લંબાવું. દરેક બાજુ પર આ કસરત પુનરાવર્તન પાંચ વખત. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો તમે કાન હેઠળ ગરદન સ્નાયુઓ માં તણાવ લાગવી જોઈએ.

આગામી કસરત - "રામ" તે અગાઉના એક તેટલી જ રીતે પૂર્ણ થાય, પરંતુ હાથ કામ સમાવેશ થાય છે. તેથી, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારી - બરાબર તમારી પીઠ સીધા સાથે બેસે છે. ડાબી બાજુ જમણા ખભા પર મૂકી શકે છે અને ડાબી વળાંક સાથેના વડા. હેન્ડ આડા મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ. અમે અડધા મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં લંબાવું. હવે, અમે બધા જ છે, પરંતુ જમણા હાથથી, અને વડા જમણી કરે છે. ત્રીસ સેકન્ડ માટે સ્થિતિમાં કરવું. વ્યાયામ દરેક બાજુ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

અમે પાછા વિકાસ

હવે પાછા જોડાય છે. અમે કસરત "ફકીર" બહાર લઇ જાય છે. અમે સીધા બેસો, સીધા આગળ જુઓ. હાથ સહેજ બેન્ટ અને તેના માથા ઉપર ઊભા છે કે જેથી પામ સ્પર્શ. ડાબી બાજુ તમારા માથા વળો, સ્થિતિ નક્કી કરે છે. પછી - જમણી અને ફરીથી આ સ્થિતિમાં અડધા એક મિનિટ દ્વારા કરવામાં વિલંબ પડ્યો. વ્યાયામ પાંચ વખત કરવું જોઇએ. તમે occipital પ્રદેશ અને તણાવને લાગે trapezius સ્નાયુઓ, પછી તમે બધું યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે.

તમે જોઈ શકો છો કે જે ડોક્ટરના એક જટિલ ખરીદે Shishonina સરળ છે અને માત્ર ઇચ્છા અને ધીરજ જરૂરી છે.