સગર્ભા સ્ત્રીઓ 1 મુદત માટે વ્યાયામ

અલબત્ત દરેક સ્ત્રી, જે માતૃત્વ વૃત્તિ વિકસાવી છે માટે, મુખ્ય ધ્યેય બાળક Zdorovenki જન્મ છે, અને તે જ સમયે સૌથી તમે અમારી અંગૂઠા પર રહેવા માટે જરૂર છે. તેથી, આ લેખ મહાન આનંદ સાથે છે હું ગર્ભવતી 1 ત્રિમાસિક માટે કસરત વિવિધ છે, કે જે દ્વારા તેઓ વિશ્વાસ, સ્માર્ટ લાગે કરશે અને સરળતાથી ટકી શકે પ્રદાન કરવા માંગો છો બાળજન્મ પ્રક્રિયા. એ નોંધવું જોઇએ કે ખાસ કસરત મદદ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુ નબળાઇ રોકી શકે સાથે abdominals. દ્વારા આ રીતે, વૈજ્ઞાનિકો છે દર્શાવ્યું છે કે મહિલા કોણ હતા કરવી ધ કસરત દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, આપ્યો જન્મ ખડતલ અને મજબૂત બાળકો.

પ્રિય સ્ત્રીઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ 1 ત્રિમાસિક માટે કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સાથે પ્રિ સંપર્ક, ત્યાં છે આ સમયગાળામાં કારણ કે કસુવાવડ જોખમ. તેથી, પ્રેસ flatly સ્વિંગ નથી. અલબત્ત, ખંતપૂર્વક અને સક્રિય વ્યાયામ ન હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડી કસરત પણ જરૂરી છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ પ્રથમ સ્થાને નીચે સૂચિત કસરત સચોટ અને સાવચેત અમલ તમને પાછા, નિતંબ, પેટની અને નાડીતંત્રની ભવિષ્યમાં ખૂબ સરળ બાળજન્મ માટે લાભ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે છે.

ચાલો શરૂ કરીએ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત 1 ત્રિમાસિક છે, જે પૂરતા પ્રમાણમાં સરળ છે, પરંતુ આમ છતાં, તે ખૂબ જ અસરકારક છે. હંમેશની જેમ, અમે ગરમ અપ સાથે શરૂ થાય છે. બનો કે જેથી પગ સિવાય મૂકવામાં ખભા પહોળાઈ અને તમારા હાથમાં અવગણવામાં આવ્યા છે. સાથે દરેક ઢાળ સાવચેત ડાબા હાથની સ્ટ્રેચિંગ સાથે જોઇએ ડાબી નમેલું છે, અને ઊલટું તમે જમણી અને ડાબી બાજુઓ ઢોળાવ બનાવવા માટે જરૂર છે. દરેક બાજુ માટે 7 સ્ટ્રેચિંગ કરવા જ જોઈએ.

પછી, ફ્લોર પર નિરાંતે ઊભા છે કે જેથી પગ સિવાય ખભા પહોળાઈ અને હાથ વિશે પણ હતી - થડ સાથે. તમે જુદી જુદી દિશામાં સંતુલન છૂટાછેડા માટે હાથ ડાબા પગ સાથે સાવચેત પ્રથમ લંગ બનાવવા માટે, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને જમણો પગ સાથે પણ આવું જ જરૂર છે. આ કસરત પુનરાવર્તન કરો 6 વખત.

આગામી કસરત માટે તમે backrest, જે નિશ્ચિતપણે મૂકવું જોઈએ સાથે ખુરશી જરૂર પડશે, અને પછી બેક અપ લેવા અને કે જેથી પગ જુદી જુદી દિશામાં ઉછેર થતો હતો ઊંડા squats કરે છે. દરેક બેસવું પછી ઊભા હોય છે અને તેના અંગૂઠા પર ખેંચીને. 7 વખત કરતા વધુ બનાવો. આગળ, એક ખુરશી માં બેસી અને ડાબા પગ પર જમણો પગ પગ મૂકો, આ સ્થિતિમાં સ્થિતિસ્થાપક ઘૂંટણની રોકિંગ કરે છે, કે જેથી મહત્તમ તે છોડો નીચે. પછી પગ બદલો અને સૂચિત પ્રવૃત્તિ પુનરાવર્તન કરો.

ગર્ભવતી 1 મુદત માટે નીચેના કસરતો છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે, અને તેના સ્વરૂપો સુધારવા માટે બનાવાયેલ છે. ફ્લોર પર આરામદાયક મેળવો, છાતી સ્તરે હાથ ઘટાડવા, જેથી તેઓ બંધ હાથ છે, તેમના હાથમાં સ્વીઝ પ્રયાસ શક્ય તેટલી, તમે તુરંત છાતી સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે લાગે કરશે.

આગળ, ખુરશી લઇ તેની પીઠ ઢળતા, તો પ્રથમ તમારા પગ આગળ વિચાર પછી બાજુ અને પાછા. દરેક પગ માટે 7 વખત આ કસરત ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરવા માટે, જો તમે થાકેલા લાગે છે, ફાંસીની સંખ્યા ઘટાડે છે. આ કસરત હકીકત એ છે કે સ્ટ્રેચિંગ તિર્યક ફાળો કારણે બાળજન્મ માટે સંપૂર્ણપણે તમે તૈયાર કરશે.

આગળ, ફ્લોર પર ઊભા હોય છે અને શું કરવું ના પરિપત્ર ગતિ એક બાજુએ યોનિમાર્ગને 10 વખત, અને પછી ખૂબ તરીકે અન્ય. આ કિસ્સામાં, તે પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકી અને સહેજ તેમના ઘૂંટણ વાળવું જરૂરી છે. પરંતુ ક્રમમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અટકાવવા માટે, તમે, એક ચક્રાકાર ગતિ ગમે ત્યાં અટકી જાય છે કરવાની જરૂર છે કારણ કે તમે ઇચ્છો, બંને બેઠક અને ઉભા છે. તમે પણ tiptoes, જે માત્ર કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વિશે ભૂલશો નહિં કરશે પર જઈ શકો છો, પણ નીચલા લેગમાં ખેંચાણ વિશે કસરત જેઓ ખૂબ જ લાંબો સમય બેઠક સ્થિતિ પસાર થાય માટે ઉપયોગી છે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત આ સમૂહ તે શક્ય, મહાન લાગે ખાતરી કરો કે દરેક સ્ત્રી આકાર રહેવા માટે કરશે, પરંતુ જન્મ પ્રક્રિયા પરિણામ વગર સ્થાન લેશે.