શું ખાદ્ય પદાર્થોમાં વિટામિન સી ખાય - એક વિગતવાર ટેબલ

શરીર સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામીન સી, જે રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત ઉત્તેજિત ભજવ્યું ભૂમિકાઓ એક શક્તિશાળી સંરક્ષણ બનાવવામાં. પરંતુ આ તેની એક માત્ર સદગુણ, કારણ કે તે પણ અસરકારક એન્ટીઑકિસડન્ટ નથી. આ ગુણધર્મને કારણે તે ઝડપથી અતિશય લોડ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે, અને સંચિત મફત આમૂલ નુકસાન શરીર સાફ.

શા માટે ત્યાં વિટામિનનો અભાવ છે?

ઘટાડવા માટે વિટામિન સી સ્તર વિવિધ બિનતરફેણકારી પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તેમની વચ્ચે યુવી પ્રકાશ (સૂર્યપ્રકાશ), અને ધૂમ્રપાન સંપર્કમાં છે. સંજોગોવશાત્, નિકોટિન આ તત્વ એક હરીફ છે. આનો અર્થ એ થાય કે દરેક પફ, તમે શરીરમાં ascorbic એસિડ ચોક્કસ રકમ ગુમાવશો નહીં. તેનાથી વિપરીત, વધુ વખત વિટામિન સી ખાવાથી, તમે સિગારેટ અને શરીરમાં સંચિત નિકોટિન સ્તરો માટે તૃષ્ણા ઘટાડે છે. આ તત્વની ખામી વારંવાર શરદી પરિણમે અને વિવિધ બિમારીઓ ઉત્તેજિત કરે છે. આવા સંજોગોમાં અટકાવવા માટે, તમે શું ખોરાક વિટામિન સી ખાય ખબર છે, અને તેમને નિયમિત ઉપયોગ શરૂ કરવાની જરૂર છે.

આ પ્રશ્નનો અભ્યાસ માટે પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, ચાલો તમામ ઉંમરના લોકો માટે ascorbic એસિડ દૈનિક જરૂરિયાત વ્યાખ્યાયિત કરીએ. 50 130 મિલિગ્રામ - બાળકો માટે દિવસ અંતે 30 થી 80 મિલિગ્રામ, અને પુખ્ત વયના લોકો માટે છે. અલબત્ત, ભારે લોડ, ગર્ભાવસ્થા રોગચાળો પરિસ્થિતિ અને ચેપી રોગો, તેમજ ધુમ્રપાન અને દારૂ વપરાશ દરમિયાન આ મૂલ્યો પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને વધારો દર્શાવે છે.

ના પ્રશ્નનો જવાબ શોધવા શું ખોરાક વિટામિન સી હોય છે, શરૂ થાય છે એક જંગલી સાથે હતો. આ કિસ્સામાં, તેમણે ચેમ્પિયન છે. વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, ચાલો નીચે કોષ્ટકમાં જોવા દો. તે અમને બતાવે છે ખોરાક, વિટામિન સી સમાવે દીઠ 100 ગ્રામ એમજી છે.

તે નોંધવું જોઇએ કે દિવસ દીઠ 2000 એમજી માટે શરદી વિટામિન દર વધે છે જ્યારે તમે 500-600 એમજી વ્યાયામ અને ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન - દિવસ દીઠ 200-250 એમજી દરેક દિવસ સુધી.

ઉણપ ચિહ્નો

તમે શંકા છે કે જે તમારા શરીર નથી અથવા ascorbic એસિડ જરૂર પડે, તો લક્ષણો છે કે તે અભાવ સૂચવે યાદી જોવા:

• ધીમો રૂઝ પેશી contusions, ઘાવ.
• સરળ નુકસાન પહોંચાડે તેવા.
• હેર નુકશાન, ક્યારેક દાંત.
• ચીડિયાપણું, શોથ રચના.

પહેલાંની કોષ્ટક મૂલ્યો યાદ કરવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમને ખબર છે કે જે ખોરાક વિટામિન સી હોય, તો તમે તેમના આરોગ્ય સુધારવા અને શક્ય જટિલતાઓને અટકાવવા માટે સમર્થ હશો.

પણ ascorbic એસિડ, ત્યાં અન્ય છે, ઓછી સજીવ પદાર્થો અને તત્વો મહત્વનું. પોતાની માહિતગાર કરવા માટે માહિતી, જે દર્શાવે છે કે કેટલાં સમાવી પસંદ કરી શકો છો ખોરાકમાં વિટામિન. કોષ્ટક - આ અભ્યાસ માટે સૌથી અનુકૂળ બંધારણમાં છે, તેથી તેને વાપરવા માટે સરળ છે. તમે તેના પોતાના વધારો કરી શકે છે, ખાસ આવૃત્તિઓ પર આધાર રાખે છે.

હવે તમે જાણો છો કે ખોરાક વિટામિન સી ખાય છે, જેનો અર્થ તમે તેમના આરોગ્ય માટે ભય ન હોય! શુભેચ્છા!