રોગનિવારક કસરત: આંગળીઓ માટે કસરત, બ્રશ કરવા

અમારા હાથ દરેક દિવસ કામ કરી રહ્યા છે. પરંતુ અમે અસ્થિબંધન રાજ્ય, અને તેમને ત્વચા આરોગ્ય માટે ખૂબ જ ઓછી ધ્યાન સેવ્યું હતું. તે પાછા અમને હાથમાં સતત તણાવની એક અર્થમાં, સાંધા એક તંગી, તેમજ દેખાવ બગાડ આવે છે. આ મુદ્દાઓ આંગળીઓ માટે કસરત ઉકેલવા માટે, બ્રશ સુધી (ફિઝીયોથેરાપી) મદદ કરશે.

આ નિર્ણય સમસ્યાઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધન, અને બાળકો તેઓ દંડ મોટર કુશળતા, વાણી, મેમરી અને ધ્યાન વિકાસ માટે એક પદ્ધતિ છે રોગો એક ઉત્તમ નિવારણ ઉભરી આવ્યા હતા. પુનર્વસવાટ નીચેના કિસ્સામાં ઉપયોગમાં હાથ અને આંગળીઓ માટે કસરત: સ્ટ્રોક, આઘાતજનક મગજ ઈજા.

તેમના પ્રભાવ માટે ખાસ શરતો જરૂરી નથી. વ્યાયામ હાથ અને આંગળીઓ મજબૂત કરવા માટે, તમે પણ ટેબલ પર બેસીને કરી શકો છો. ક્રમમાં તેમની અસરકારકતા વધારવા માટે, સરળ નિયમો અનુસરો:

• બધા સંકુલ બંને હાથ જ ગતિએ કરવું;
• કસરત વ્યવસ્થિત અને નિયમિત કરવા;
• દિવસ જટિલ થોડા પુનરાવર્તનો દરમિયાન કરવું;
• મારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ નથી, મુક્તપણે શ્વાસ;
• દરેક કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત વિચલિત કરી નથી.

તિબેટી સાધુઓ દરરોજ સવારે હકીકત હાથ અને આંગળીઓ માટે કસરત કરવાથી શરૂ થાય છે. તેઓ પ્રવાહ ઊર્જા પણ જરૂરી જોમ જાળવી રાખવાના સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેમના ચમત્કારિક પદ્ધતિ તરીકે ઓળખાય છે. પ્રતિબિંબ ના પામ પર કોષો મોટી સંખ્યામાં આ હકીકત વૈજ્ઞાનિક સમર્થન છે.

થાક દૂર

આ કસરતો આંગળીઓ માટે, પીંછીઓ ભલામણો જે લોકો કમ્પ્યુટર કીબોર્ડ માટે લાંબા સમય માટે કામ કરી રહ્યા છે અથવા જાતે કાગળો ઘણો ભરવા માટે છે. બેટર દરેક વ્યક્તિ હજુ સુધી દૈનિક બહાર યુવાન ત્વચા, તેમજ સંયુક્ત આરોગ્ય જાળવણી રાખવા માટે આ પ્રવૃત્તિઓ વહન. ધ્યાનમાં આંગળીઓ માટે કસરત, બ્રશ કરો:

1. શારીરિક શિક્ષણ કે પ્રથમ હાથ એક મૂક્કો સંકુચિત સાથે શરૂ થાય છે. જેમ કે, તેઓ દરેક બાજુ 10 ગણી રોલ કરવાની જરૂર છે.
2. મજબૂત મૂક્કો પકડો, થોડીવાર માટે તે સ્થિતિમાં લંબાવું. તમારા હાથ આરામ કરો. પુનરાવર્તનો જ નંબર.
3. ટેન્શન બ્રશ મહત્તમ હોય, તો પછી પોતે દ્વારા. દરેક હાથ સાથે 5 વખત આ કામ કરો.
4. સ્ક્વીઝ મૂક્કો clenched અને એક દ્વારા તેમના આંગળીઓ એક unclenched, બધા બાકીના નિયત કરવામાં આવી હતી.
5. બ્રશ હાર્ડ સપાટી પર મૂકો. વૈકલ્પિક દરેક આંગળી ઉત્થાન અને બાકીના લઈ રહ્યાં નથી.

આ પ્રકાશ કસરત આંગળીઓ માટે, પીંછીઓ માટે સાંધાના રોગો ઉત્તમ નિવારણ છે આમ થાક રાહત.

રજ્જૂ માટે કસરતો

નીચે પ્રમાણે પ્રદર્શિત:

1. પ્રારંભ સ્થિતિ: આંગળીઓ, બંધ છે પામ ખોલો. સીધા અને આંગળીઓ તે જ સમયે હાથ ( "rastopyrivat") માં છૂટાછેડા બંધ હોય છે. અમે 10 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે.
2. પ્રારંભ સ્થિતિ: આંગળીઓ, બંધ છે પામ ખોલો. એકાંતરે આંગળીઓ ની નળ, ઇન્ડેક્સ થોડું આંગળીથી શરૂ થાય છે. બધા સાથે મળીને, એક ગતિ માં ganging. તમે બધા 10 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે.
3. પ્રારંભ સ્થિતિ: આંગળીઓ, બંધ છે પામ ખોલો. બંધ કરે છે અને છૂટાછેડા આંગળીઓ 2 - મધ્યમ અને રિંગ સાથે ઇન્ડેક્સ મધ્યમાં પૂર્ણપણે ફિટ, જ્યારે થોડી આંગળી માટે રિંગ. તે 10 પુનરાવર્તનો હોવી જોઈએ.

વિસ્તરણ અને phalanges માં આંગળીઓના flexion

વ્યાયામ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેન્ટ આંગળીઓ અને phalanxes બંધ છે - ટીપ્સ તેના ફાઉન્ડેશનો માટે દોરવામાં આવે છે. બેન્ડ અને તે જ સમયે તમારા બધા આંગળીઓ સીધી કરો. વ્યાયામ બંને હાથ પર શક્ય એટલી ઝડપથી થવું જોઈએ, એક સાથે સમકાલિક.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ - આંગળીઓ બંધ છે, પામ ખોલો. phalanxes માં વક્રતા, બદલામાં દરેક આંગળી - લિટલ આંગળી અનુક્રમણિકા આંગળી વળાંક, બેક વિસામો. નિયમિત કસરત હાથમાં આંગળીઓ માટે આ કસરત માટે અમલીકરણ વ્યાખ્યા હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, દરેક આંગળી બ્રશ જ્યારે અન્ય આંગળીઓ નથી માટે અલગ સંચાલન માટે સક્ષમ છે "ખેંચો."
3. પ્રારંભિક સ્થિતિ - બેન્ટ આંગળીઓ અને phalanxes બંધ છે - ટીપ્સ આધારો માટે દોરવામાં આવે છે. દરેક આંગળી પર સીધો અને વ્યક્તિગત રીતે વાળવું. તે બધા હલનચલન સ્પષ્ટતા હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે.
4. પ્રારંભ સ્થિતિ: આંગળીઓ phalanges માં વળેલો હોય છે અને બંધ થાય છે - ટીપ્સ આધારો માટે દોરવામાં આવે છે. બેન્ડ અને સરેરાશ સાથે અનામાંકિત પ્રદર્શનાત્મક, થોડી આંગળીઓ જોડીમાં આંગળીઓ સીધી કરો.

દરેક આંગળી હિલચાલ વ્યક્તિગત

સામાન્ય રીતે, કસરત અહીં આંગળીઓ માટે તમામ પીંછીઓ કરવા માટે તેને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. સૌથી મુશ્કેલ - મુખ્ય સમસ્યા થોડી આંગળી સિવાય ખસેડવા માટે ક્ષમતા, રિંગ છે. શું આંગળીઓ માટે કસરત, બ્રશ કરવા માટે ડેટા પોઈન્ટ પરીક્ષણ માટે અસરકારક છે? નીચે જુઓ:

1. પ્રારંભ સ્થિતિ: તમારા હાથ ઊભી મુક્તપણે રાખો. અમે આગળ એક બાય એક પામ કાટખૂણે આંગળીઓ મૂકો.
2. આ કસરત ની મદદ સાથે મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓ સમૂહ વિકાસ છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ સમૂહ હાથથી અન્ય સ્નાયુઓ ધીમી છે. આ કસરત બદલામાં દરેક બાજુ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ - એક મફત હાથ રાખવા, અને મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓ એક "સાયકલ" જેવા સરળ પરિપત્ર ગતિ કરી - વળ pedals જ પાથ પગ હોય છે. આંગળીઓ દરમિયાન ક્લોકવાઇઝ અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ કરી વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. તે અગવડતા કારણ બની શકે છે, તે મુશ્કેલ છે - હાથ પાછળ અપ્રિય nagging લાગણી દેખાઈ શકે છે. તેમને ઘટાડવા માટે, તમે કાંડા હસ્તધૂનન અને સહેજ પાછળ બાજુ સુધી સ્નાયુઓ અને આંગળીઓ ચામડી ઉપલા સ્તરોમાં ખસેડવા હાથ મુક્ત કરી શકો છો.

આંગળીઓ અને હાથ રિલેક્સેશન

દરેક તાલીમ સત્ર માટે તે સ્નાયુઓ આરામ જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ તેટલી વખત જરૂરી કરી શકો છો. આ તમે માત્ર લાભ થશે. તમે નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. "શેક". કલ્પના કે હાથ - આ એક વાસ્તવિક શાપ છે. હાથ મિલાવવા કે જેથી આંગળીઓ અને હાથ "limply dangling."
2. "Soaping". એકબીજા શસ્ત્ર જેમ shampooed અથવા તેમને કંઈક સાથે સમીયર, પૂર્ણપણે એક તરફ બીજા રાઉન્ડ clasping સામે નિશ્ચિતપણે ઓપવું. આ કિસ્સામાં, સખત પ્રયત્ન નીચેના કરવું, વધુ સુખદ વિશ્રામ છે.
3. કંઈક ઘન અને હાથ દ્વારા અનેક વખત હિટ જો તમે તેમને વિરુદ્ધ દિશામાં સ્ક્રૂ કાઢવા માંગો છો કે ને અડીને આવેલું હોવું આંગળીઓનો. સૌથી મહત્વની બાબત તો તમે તેને ફક્ત અસ્થિબંધન ખેંચવા કરી શકો છો તે વધુપડતું નથી.

કાંડા અને સાંધા મજબૂત

અનુકૂળ આંગળીઓ માટે નીચેના કસરતો, બ્રશ કરે છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ઘણા લોકો માટે ઘણી વખત જરૂરી છે. હાથ અને હાથ માણસ મજબૂત હોવી જોઈએ. પ્રાચીન ગ્રીકો કે, તે વર્ષો લાગુ અશક્ય હતી શસ્ત્ર તરીકે ઘણું ધ્યાન ખેંચાયુ ચૂકવણી નબળા હાથ સાથે. સુપ્રસિદ્ધ Bryus લિ હાથ અને કાંડાઓ તાકાત પર ચેમ્પિયન છે - તેઓ તેમના હાથમાં "નર્ક જેવું યાતનામય" તાલીમ humbled છે કે જેથી તેઓ તેમના ખૂબ જ શક્તિશાળી હતા.

પ્રથમ પદ્ધતિ છે, જે ઓળખી શકાય - તેમના fists સાથે આ પુશ-અપ્સ. પછી તમે તેની આંગળીઓ પર દબાણ-અપ્સ કરવું, વધુમાં વિસ્તૃતકો દબાવો શરૂ કરી શકો છો. આ સરળ ઉપલબ્ધ પદ્ધતિઓ છે આંગળીઓ અને માત્ર થોડા દિવસોમાં હાથમાં પીડા તમે રાહત કરી શકો છો. અલબત્ત, શક્યતા એ છે કે જ્યારે તમે પહેલી વાર હાથ હોય પણ વધુ નુકસાન થશે. તે માત્ર એક અલગ પ્રકૃતિ દુખાવો, પ્રકાશિત લેક્ટિક એસિડ અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ સાથે જોડાયેલો રહેશે. તે સંપૂર્ણપણે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સપ્તાહ પસાર થાય છે.

કાર્પલ વિસ્તૃતકો

ઝરણા અને રબર ઓફ ધી રિંગ્સ - ત્યાં વિવિધ પ્રકારના હોય છે. રબર સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને સમય જતાં અશ્રુ. જોકે, તેઓ બદલે નબળી છે.

અંગૂઠા પર Pushups

પરંપરાગત દબાણ-અપ્સ આંગળીઓ પર વધુ વ્યવહારદક્ષ આવૃત્તિ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે સાથે, તે આંગળીઓ અને શરીર માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. આ તમે ખુરશી પર તેના પગ મુકવાની જરૂર કરવા માટે, એ જ માળ પર બહાર wrung.

કાર્પલ ગાયરોસ્કોપિક કસરત સાધન

આ મુશ્કેલ "ઉપકરણ" astonishingly કાર્ય કરે છે. તેમણે તાજેતરમાં ઉપયોગ તેના તમામ સરળતા માટે અસરકારક સાબિત સાથે વેચાણ પર દેખાયા હતા. આ પૂરતા પ્રમાણમાં ભારે ગરગડી સાથે વિસ્તાર અંદર નિકાલ કરે છે. આ વિડિઓ લેસ ની મદદ સાથે તીવ્ર આંચકો unwound છે, પછી તે વલયની અંદર તેના ઇનર્શિયલ રોટેશન લાગે, અપ ઝડપ અને તે જાળવવા કરવાનો પ્રયાસ જરૂરી છે.

આ કામ એક થોડી મિનિટો સ્નાયુ દ્વિશિર, હાથ અને ખભા સ્કોર અપરિચિત હોઈ શકે છે. તેમણે તમારી આંગળીઓ તાલીમ નથી, તે હાથ અને કાંડા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. ટનલ સિન્ડ્રોમ રોકવા માટે ઉત્તમ સાધન.

ફિંગર ફિટનેસ અને ગ્રેગ ઇરવીન

આ માણસ કોણ માવજત આંગળી શોધાયો છે. આંગળીઓ માટે ગ્રેગ કસરત કલા પરિણમ્યો. તેમણે માત્ર બે હાથ તમારી આંગળીઓ સાથે કોઇ ચોક્કસ "વિચારો" ભજવે છે. તેમણે એક સિસ્ટમ ગિટારિસ્ટ માટે ખાસ રચાયેલ વિકસિત અને તાલીમ વિડિઓઝ રેકોર્ડ, તેમણે પુસ્તક રીલીઝ કર્યું હતું. આ બધા પણ આંગળીઓ વિકાસ માટે સારી છે.

નિયમિતતા

બધા ઉપર સારાંશ, અમે ફરીથી નોંધ લો કે દરેક કુશળતા વસ્તુ વિકાસ - એક નિયમિતતા. પાણી પથ્થર દૂર પહેરે છે. આ તેના "લક્ષ્ય" તરીકે ગણવામાં આવે છે, તો તે હંમેશા તેણીને મળે છે. એ જ રીતે, તાલીમ તમે ખાતરી કરો હશે ઉત્તમ પરિણામ ઝૂમ વધારવા માટે, પરંતુ તમે તેને નિયમિત કરવું હોય તો જ. આરામ લો, બાકીના હોય છે, પરંતુ કોઈ કિસ્સામાં આપી નથી, નવેસરથી ઉત્સાહ સાથે દરેક સમયે પરત હાંસલ ઇચ્છિત, હંમેશા અન્ય, પણ એક નાના પગલું બનાવવા માટે.

બાળકો જિમ્નેસ્ટિક્સ

હાથ 5 વર્ષ બાળક વિકાસ માટી કે માટી માંથી સર્જક મોલ્ડેડ કરે, મોઝેક તેજી, ગાંઠ, એક બોલ રમત. હાથ જ્યારે તમે આંગળીઓ માટે ખાસ કસરતો શું કરવાની જરૂર લેખન પર ભારે લોડ કારણે વિદ્યાર્થીઓ સાથે એક જ સમયે.

1. "ટ્રૅક". બીજા હાથ નીચે અંગૂઠો નખ પર પ્રથમ હાથ અંગૂઠો મૂકો 2 પગલાંઓ મેળવો. પછી બધા તેમના આંગળીઓ ના ટીપ્સ એકબીજા, આમ સમાન વૉકિંગ પર એકાંતરે મૂકો.
2. "ધ કોક." પામ કિલ્લાના લૉક. અધિકાર પાછળ છોડી પામ દબાવો. આ હાથમાં તમે આમ સીધો તરીકે મરઘો કાંસકો અનુકરણ કરવાની જરૂર છે.
3. "હાથી". અનામાંકિત અનુક્રમણિકા અને પીંકી અને મોટા - હાથી પગ. થડ કારણ કે આંગળી ખેંચો. કૃપા કરીને નોંધો કે હાથી ધીમે ધીમે જવું આવશ્યક છે, દરેક પગ પર એકાંતરે પગ.
4. "કાનખજૂરો". કોષ્ટકની ધાર પર તમારી આંગળીઓ મૂકો. રોળાઈ, તેમને ટેબલ બીજા ધાર તરફ વળ્યાં.
5. "ડૌગ." હાથ kneading અનુકરણ થાય છે. આ કસરત દંડ બ્રશ વિકાસ પામે છે.
6. "ફ્લેશલાઇટ." ફિસ્ટ ચુસ્ત સ્ક્વિઝ. પામ સીધું અને આંગળીઓ ની ખસેડવા માટે, તેમને વિસંકુચિત અને સ્વીઝ.

ક્રમમાં કરવા માટે બાળકો રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ અથવા રમુજી અવાજ માટે આ કસરત કથાઓ ભેગી.