દરેક બાળકની ઉંમર પ્રમાણે પોષણ ધોરણો

તમારી સામગ્રીને તમારા બાળકને કંઈપણ જરૂરી નથી, વિચારીને કે તે માત્ર તેમના શરીર લાભ થશે. ખાસ પોષણ ધોરણો આજે માત્ર આદતો સંતુલિત, પણ બાળકની ઉંમર અને જરૂરિયાતો પર આધારિત મેનુ પસંદ કરવા માટે મદદ કરવા માટે આપવામાં આવે છે. તે શા માટે જરૂરી છે? અમને બાળકની શરીરમાં દરેક ઘટક કિંમત નક્કી કરવા માટે પ્રયાસ કરીએ.

પોષણ ધોરણો પ્રોટીન ફરજિયાત વપરાશ સમાવેશ થાય છે. તરીકે ઓળખાય છે, પ્રોટીન તમામ કોશિકાઓ અને પેશીઓ એક આવશ્યક ઘટક છે, અને એ પણ ઉત્સેચકો, હોર્મોન્સ, એન્ટિબોડીઝ રચના માટે ફાળો આપે છે. આ અનિવાર્ય તત્વ ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી, ઇંડા, અનાજ અને બ્રેડ માં પ્રવર્તે.

જો આપણે માનવ શરીરમાં ચરબી ભૂમિકા વિશે વાત, તે યાદ રાખવું જોઇએ કે તેઓ લિપિડ વહનમાં કોલેસ્ટ્રોલ જુબાની પતાવટ સામેલ છે રક્તવાહિનીઓ સ્થિતિસ્થાપકતા અસર કરે છે, તેમજ.

શરીરના "બેટરી ચાર્જર" ની એક પ્રકારની કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઇબર સમૃદ્ધ છે, કે જે આંતરડા મારફતે ખોરાક સરળ હિલચાલ ખાતરી ગણવામાં આવે છે, પાચનમાં સામાન્ય. ઉપરાંત, તેઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને અનુકૂળ ઉત્પાદક ચરબી ઓક્સિડેશન ક્ષેત્રે પ્રવૃત્ત છે. જોકે, બાળકના શરીર પણ પાણી અને ઉપયોગી ખનિજો વિશે ભૂલશો નહિં.

પદાર્થો હાર્મોનિક ઇન્ટેક આવશ્યક માહિતી અને શક્તિ નિયમો નક્કી. બાળક જરૂરિયાતો, તેના વય શ્રેણી આધારે વધુ વિગતવાર વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે પ્રયાસ કરીએ.

શિશુ (0-3 મહિના) .. નવા જન્મેલા બાળકો દૈનિક કેલરી ઘણો જરૂર નથી, તેઓ અનાજ થોડા ચમચી ભરી હોઈ શકે છે (શિશુ સૂત્ર જો કોઈ સ્તન દૂધ). તે તેમની ઇચ્છા વિરૂદ્ધ બાળક સામગ્રી જરૂરી નથી, અન્યથા તે માત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તે હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે "બિનપુરવાર" પાચન નથી અને ઝડપી વજન ગેઇન કારણ બને છે.

"શિશુ" (એક વર્ષ સુધી). આ વર્ષની વયે, બાળકો બાળક 800 kcal અથવા વધુ પ્રાપ્ત થવી જોઈએ, જેથી ખાસ માતાઓ માટે ચેતવણી સ્વીકાર્ય રોજિંદા ખોરાકમાં, સરળતાથી ઈન્ટરનેટ પર શોધી શકાય છે, જે સાથે ખાસ ટેબલ બનાવ્યું છે.

"Godovastiki" (1 - 3 વર્ષ). કારણ કે પોષણ ધોરણો દ્વારા બતાવવામાં આહારમાંથી આશરે કેલરી સામગ્રી આ વય માં, 1,300 થી 1,500 કેસીએએલ સુધીનો વ્યાપ જોઈએ.

"Doshkolyata". (3 - 6 વર્ષ). 1800-2000 kcal. આ વય બાળકો માટે પોષણ ધોરણો નક્કી કરવામાં આવે છે કે નાસ્તો દૈનિક કેલરી 25% ભેગા અને અનાજ, ઇંડા અથવા પનીર સમાવે જોઈએ; બ્રેડ અને માખણ, ચા અથવા દૂધ સાથે કોફી. જ્યારે ખોરાક સરળ પાચન અને પેટમાં ભારેપણું એક લાગણી અભાવ છે આ ભોજન લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે એક લાગણી આપે છે. દૈનિક ઊર્જા માંગ 35% રાત્રિભોજન માટે જવાબદાર હતું, શાકભાજી સાથે સૂપ અને માંસ (માછલી) માટે સબમિટ કરવામાં આવશે. તે ઊર્જા માંગ 40% વનસ્પતિ વાનગીઓ, ડેરી ઉત્પાદનો અને રસોઈ સાથે ડિનર પર રહે સ્પષ્ટ છે.

શાળા બાળકો (6-10 વર્ષ). 2000-2400 kcal. ના ધોરણો બાળકો પોષણ શાળા તેના પોતાના ઘોંઘાટ છે, કે જે શીખવાની પ્રક્રિયા પહેલાથી હાજરી આવ્યું છે. તે દરમિયાન આ ગાળામાં નોંધપાત્ર પ્રથમ અર્ધમાં ઊર્જા ખર્ચ વધી હંમેશની જેમ દિનચર્યા બંધ નહીં, તેમજ. આ ફેરફારો પ્રાણીનું પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ, વધારાનું આવક પશુ ચરબી પૃષ્ઠભૂમિ પર તત્વો ટ્રેસ તંગી, તેમજ રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને નબળા પ્રદર્શન માટેના અવલોકન નબળા ઉદભવશે. વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો દૈનિક આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ.

ટીન્સ (10 - 13 વર્ષ). આ વર્ષની પોષણ ધોરણો 2900 kcal રજૂ કરે છે. જોકે, આગાહી દૈનિક મેનુ દરેક બાળક અલગ સ્વાદ પસંદગીઓ કારણે અત્યંત મુશ્કેલ છે.

બાળકો પોષણ ધોરણો દૈનિક જોઇ શકાય જોઈએ, અને શરીર શાકભાજી, માંસ, અનાજ અને માછલી વાનગીઓ માંથી કેલરી જરૂરી રકમ દાખલ કરવું જ પડશે, અને મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રીઝ પર જ પડી નથી. તે દરરોજ મેનુ સંકલન આ નિયમો એકાઉન્ટ લઇ જરૂરી છે.