ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે અભ્યાસો: 3 મહિના

હું અધિકાર દૂર નોંધવું રસપ્રદ છે કે રાજ્યની તમામ મહિલાઓ જ સમૂહ બનાવવા પ્રતિબંધિત છે માંગો વ્યાયામ કસરત. નિષ્ણાતો તેમને ત્રિમાસિકમાં, જે જરૂરી ધ્યાનમાં ગર્ભવતી માતા શારીરિક લક્ષણો, ગર્ભાવસ્થા પ્રક્રિયા સ્વભાવ અને કસરત તીવ્રતા લે દ્વારા વહેંચે છે. ક્રમમાં સારી આકાર તમારા શરીર રાખવા અને નવ મહિના સારા આકાર, આરોગ્ય ઉત્તમ રાજ્ય, અને પછી સરળતાથી તબદીલ બાળજન્મ સમયગાળામાં મેળવવા માટે, હું ગર્ભવતી 3 મહિના માટે કસરત આપે કરવા માંગો છો.

તેથી, એક સ્ત્રી નજીક પ્રસૂતિ આ સમયગાળામાં, ફાંદ મોટી અને મોટી મેળવવામાં આવે છે, પરંતુ કરવા માટે શારીરિક કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. તેથી, ખાસ મદદ કરવા માટે આવે છે વ્યાયામ બોલ fitball કહેવાય છે, જે સરળ અસરકારક, રસપ્રદ અને સ્વ સૂરમાં કસરત માટે રચાયેલ છે. કોચ આ બોલ પર વર્ગો, જેની સાથે છાતી, હાથ, થાપા સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ પર વિશેષ ધ્યાન ચૂકવવામાં ત્રણ પ્રકારના હોય છે.

કેવી રીતે શરૂ કરવા માટે ગર્ભવતી માટે કસરત 3 ત્રિમાસિક? સાથે અમે ખૂબ ભારે વજન આશરે 1 કિલો જરૂર નથી શરૂ કરો. બોલ પર બેસીને 10 ગણી દરેક માટે એક સમયે તમારી હાથ વાળવું. કે પછી, માળ ખસેડવા ટર્કીશ સ્થિતિ લે છે, તમારા હાથ ખેંચવા, તેના હાથ સાથે બોલ hugging, અને rhythmically તે સંકુચિત કરવા માટે શરૂ કરો. આ કસરતો સાથે સંપૂર્ણપણે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને હાથ વધારે છે.

ગર્ભવતી ત્રિમાસિક 3 કસરતો જાંઘ અને નિતંબ માટે કરવામાં આવી છે. તમે ફ્લોર પર આવેલા અને બોલ પર એક પગ મૂકી, પછી તે એક પરિપત્ર વેગ બનાવવા અથવા આગળ અને પાછળ 1 અથવા 2 મિનિટ માટે તેને સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે. પછી, તમે હુકમ ભાર ઘટાડવા માટે કસરત બોલ અને સ્થળ ફુટ સહેજ વિશાળ યોનિમાર્ગને પર બેસવાનો કરવાની જરૂર છે. હાથ છાતી સ્તરે ખેંચે છે, અને યોનિમાર્ગને 10 ગણી ફેરવવા માટે, પ્રથમ અધિકાર અને પછી ડાબી શરૂ થવું જોઈએ. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા તમે અસ્વસ્થતા લાગે, તો પછી ઉમેર્યું અનુકૂળતા માટે બોલ પર તેનો હાથ મૂકી હતી.

મહિલા ગર્ભવતી 3 મહિના માટે કસરત ભૂલશો નહિં અચાનક હલનચલન વગર, ધીમેધીમે થવી જોઈએ, તમે પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવી જ પડશે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ શબ્દ પર કસરત ગર્ભાશય સ્વર થઇ શકે છે. તે કિસ્સામાં, જો તમે અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો, અથવા ધબકારની ભાગીદારી લાગે છે, એક તાત્કાલિક જરૂર વ્યાયામ કસરત કરવા માટે ઇનકાર કર્યો છે. તમે જાણો છો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચાર toxicosis ક્રોનિક રોગો, Polyhydramnios, તેમજ રક્તસ્ત્રાવ હાજરી માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન કરી શકતા નથી જરૂર છે.

પછી કસરત કેવા પ્રકારની તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શું કરી શકો છો? આ કિસ્સામાં તે શ્રેષ્ઠ છે શ્વાસ કસરતો, જે ગંભીર પીડા સાથે સામનો અને ઓછામાં ઓછી કરવા માટે તેને ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. શરૂ કરવા માટે છે, પડદાની પર કામ આ સ્થળ તમારા પેટ પર તમારા બાકી પામ, અને જમણી છાતી છે. આ સ્થિતીમાં, તમે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો જોઈએ. તમે તેની ખાતરી કરવા માટે કે જ્યારે લિફ્ટ ફક્ત તમારા પેટ શ્વાસમાં લેવાથી, પરંતુ છાતી જરૂરી નિયત જોઇએ કરવાની જરૂર છે. તમે માત્ર નાક દ્વારા શ્વાસ કરવાની જરૂર છે.

આગળ zaymomsya થોરાસિક શ્વાસ. ધાર પર તમારા હાથ મૂકો, જેથી તમારા કોણી જુદી જુદી દિશામાં હતા. શ્વાસ કરવામાં જ્યારે જોઇએ કે જેથી કોણી જુદી જુદી દિશામાં નીકળત છે પરંતુ છાતી અને પેટના ગતિહીન રહ્યા હતા. તે પછી, નીચે આપેલા કસરત કરો, તેના પેટ પર અન્ય તેની છાતીમાં પર એક હાથ મૂકી છે. તમે તે inspiratory છાતી ઉઠાવી, અને પેટ નિયત હતી તેથી શ્વાસ કરવાની જરૂર છે. તે નોંધવું જોઇએ કે કસરત આ સેટ લગભગ ત્રીસ મિનિટ માટે થવું જોઇએ અને તમારા શ્વાસ જોઈ, તમે વિલંબ કરી શકતા નથી કારણ તેથી બાળક હીપોક્સિઆ અનુભવી શકે છે.