ક્ષમતા માટે કસરતો

જાતીય સ્વાસ્થ્ય - તે બંને શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે ફૂલેલા ડિસફંક્શન, સાર જે છે કે ઉત્થાન સંપૂર્ણ જાતીય સંભોગ હાથ ધરવા માટે પૂરતી નથી. તમે નીચેની લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હોય, તો પછી ક્ષમતા સ્તર નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, અને તરત જ કાર્ય કરવા માટે જરૂર નથી. લક્ષણો નીચે પ્રમાણે છે: સવારે ઉત્થાન અભાવ, ખૂબ જ નબળા અને સુસ્ત ઉત્થાન સંભોગ દરમિયાન વિરોધી સેક્સ વ્યક્તિઓ રસ ઘટતો જતો હતો. ક્ષમતા માટે કસરતો ખાસ લાયક ડોકટરો દ્વારા ડિઝાઇન, તેમના સાર કારણ કે તે એક સારો રક્ત પરિભ્રમણ છે, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય છે - એક સંપૂર્ણ ઉત્થાન આધાર છે. જટિલ નોંધપાત્ર અસર પડી હતી, તેને નિયમિતપણે દરેક દિવસ સવારે અથવા સાંજે ધરવામાં જોઈએ, ભોજન માટે.

વ્યાયામ એકદમ સરળ પ્રથમ સેટ તાકતનો વધારવા. , પગ સિવાય સ્ટૂલ પર અથવા ફ્લોર પર બેસી ફેલાય ખભા-પહોળાઈ જરૂર છે. કોઈ કિસ્સામાં પાછા slouch શકતા નથી ફ્લેટ હોવા જોઈએ. હાથ કોણી જ સમયે અને નીચલા અંતે વલણ જોઇએ નોઝ શ્વાસ શરૂ કરવા માટે, અને આ અવાજ હોવો જોઈએ, gasps ટૂંકા હોવી જોઈએ, અને પામ સંકુચિત થવી જોઈએ. નિતંબ પણ મોટા પ્રમાણમાં stiffen જોઈએ અને પછી સંકુચિત. તમે સરળતાથી અને શાંતિથી શ્વાસ લેવા માટે આખા શરીરને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી જરૂર છે. કરે ક્ષમતા માટે આ કસરત 7 વખત, તો પછી અડધા એક મિનિટ આરામ કરવાની હોવી જોઈએ, અને તે પછી ફરીથી શરૂઆત ચલાવવા માટે. કસરત એક સમૂહ રક્તવાહિની નલિકા લાભકારક અસર ધરાવે છે, અને પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ, મૂત્રાશય અને ગુદામાર્ગ વધારે છે. તે prostatitis, પેશાબ, હરસ, નપુંસકતા, વંધ્યત્વ જેવા રોગો જેમ કે કસરત હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નીચેના કસરતો, ક્ષમતા રોકવા છે તેનો હેતુ, સહેજ અલગ હોય છે. તમે તમારી પીઠ સીધા અને પગ ફેલાવો ખભા પહોળાઈ સિવાય બની જ જોઈએ. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથમાં મૂકો અથવા ફક્ત શરીરના સાથે છોડો. ડૉક્ટર્સ નગ્ન જટિલ હાથ ધરવા માટે ભલામણ છે, તેથી તેને વધુ સારી રીતે થઈ શકે છે તેની સાથે એકલા હોય છે. કસરત સાર ઝડપથી તમારા યોનિમાર્ગને ખસેડવા આગળ અને પાછળ, જ્યારે તેમના જનનાંગો ધ્રુજારીની છે. અગાઉના જટિલ જેમ, ઘોંઘાટીયા શ્વાસો થવું જોઈએ, અને ધીમેધીમે અને શાંતિથી શ્વાસ બહાર મૂકવો. બધા અભિગમ 7 શ્વાસો સમાવે જે પ્રત્યેક 6 વિશે કરવા, જરૂર છે. તે પણ કસરત દરમિયાન હૃદય રહેવા સંભવ છે. કોમ્પલેક્ષ કૃત્યો સૌથી અસરકારક જ્યારે એક ઇન્ગ્વીનલ સારણગાંઠ, cryptorchidism, osteochondrosis, hydrocele અને નપુંસકતા.

પણ ક્ષમતા માટે અને તે જ સમયે ઉત્થાન સુધારવા માટે કસરત હોય છે. ફ્લોર પર મૂકી શકાય જોઈએ, ઘૂંટણ કોણી પર વળેલો, હથિયારો. પીંછીઓ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકી અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની જરૂર છે. પછી, તેમણે તીવ્ર ઉચ્છવાસ તેના ડાબા ખભા મૂકી અને ઝડપથી ડાબો પગ, ઘૂંટણ પર સીધો ફેંકવું જોઇએ. પછી, હળવેથી શોક, સંપૂર્ણપણે શરીર સીધું અને જમણો પગ વાંકા. જમણો પગ માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન. તમે બધા 14 અભિગમ દરેક ઝુંબેશ દરેક પગ 7 પગલાંઓ બનાવવા માટે જરૂર છે.

ત્યાં ક્ષમતા માટે સરળ કસરત છે. સીધા નીચે જાય છે અને તમારા હાથમાં આરામ અને માત્ર જગ્યાએ જવામાં જ જોઈએ. પરંતુ તે નોંધવું જોઇએ કે જ્યારે ઘૂંટણ વૉકિંગ શક્ય તેટલી ઊંચી ઊભા હોવું જ જોઈએ, તેઓ લગભગ તેના પેટ માટે દબાવવામાં હોવું જોઈએ.

આ કસરત દરેક કરે છે, તમે ધીમે ધીમે ભાર વધારો કરવાની જરૂર છે. પહેલાં તમે શારીરિક કસરત મદદથી ક્ષમતા વધારવા માટે નક્કી, તે લાયક વ્યાવસાયિક સલાહ સલાહભર્યું છે. છતાં આપણે ઘણા હાનિકારક પરિબળો, કે જે પ્રતિકૂળ ક્ષમતા અસર કરે છે અને તેમને ટાળવા માટે પ્રયત્ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અમે યાદ જ જોઈએ કે બીયર પ્રતિકૂળ ક્ષમતા અસર કરશે તે વિશે ભૂલી ન જોઈએ.