કેસો વચ્ચે કાર્ડિયો તાલીમ. સુખદ અને ઉપયોગી.

એક આધુનિક વ્યક્તિ જે માવજત અને સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓમાં રસ ધરાવે છે તે સારી રીતે સારી રીતે જાળવી રાખવા માટે કાર્ડિયો તાલીમ કેવી રીતે અસરકારક અને ઉપયોગી છે તે સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણે છે. અમે બધા સારા અને સારા લાગવાના સ્વપ્ન, પરંતુ આ માટે પૂરતો સમય નથી. વધુમાં, જિમ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન ખર્ચ મની. તમે ઘર માટે કાર્ડિયો સ્ટિમ્યુલર્સ ખરીદી શકો છો, પરંતુ એકવિધ કસરત ઝડપથી કંટાળો આવે છે. અહીં એક મોંઘુ સ્ટેપરપર અથવા ચાલી રહેલ ટ્રેક છે, જે અમારા હોમ કપડા હેંન્જર તરીકે કામ કરે છે. તે જ સમયે, કાર્ડિયો મુદ્દાઓ ખૂબ સરળ અને સંપૂર્ણપણે મફત ઉકેલી છે.

સરળ કાર્ડિયો સિમ્યુલેટર ઘર અથવા ઓફિસ બિલ્ડિંગમાં એક સામાન્ય સીડી છે. એક કલાક સુધી ઊર્જાસભર વૉકિંગ અને સીડી નીચે, તમે જેટલા 800 કિલો કેલરીઓ બર્ન કરી શકો છો. અને આ, આકસ્મિક, મીઠાઈ સાથે ત્રણ વાનગીઓ એક ગાઢ રાત્રિભોજન છે સીડી પર ચાલતી વખતે જાળીદાર સ્નાયુઓ, જાંઘની પાછળ અને આગળની સપાટી પર કામ કર્યું હતું. આ રીતે, લોકપ્રિય પગથિયાં પગલાંઓ પર વૉકિંગ નકલ તેથી આ અધિક વજન અને સેલ્યુલાઇટ માટે એક વાસ્તવિક લડાઈ છે. રક્તમાં ઓક્સિજનની વધેલી પુરવઠો ચરબીને વધુ અસરકારક રીતે બર્ન કરવા શક્ય બનાવે છે. વર્ગો શરૂ ધીમે ધીમે, શરીર પર દિવસે દિવસે લોડ વધારો કરવાની જરૂર છે.

ટ્રેડમિલ પર જિમમાં વ્યાયામ કરવા માટે ફાસ્ટ વૉકિંગ એ જ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે. જો કે, અમે તમને સલાહ આપતા નથી કે રસ્તામાં શહેરમાં જવું. જો તમે લાભ સાથે તાલીમ લેવા માંગો છો, આ હેતુ માટે એક પાર્ક અથવા ચોરસ શોધો. વૉકિંગ એક કલાક માટે, એક ઝડપી પગલું 200 kilocalories સુધી બળે છે.

શોપિંગ કરતી વખતે તમે પણ ખરીદી રાખી શકો છો ફક્ત ઝડપથી સ્ટોરની ફરતે ખસેડો અને સીડીનો ઉપયોગ કરો, એલિવેટર અથવા એસ્કેલેટર નહીં. આવા વોકના બે કલાક તમને 250 કિલો કેલરીઝમાંથી બચાવશે. તમે ભરવાના એક ભાગનો આનંદ લઈ શકશો.

સાયકલ હૃદય તાલીમ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે બધા પછી, સાયકલ સવારી માત્ર સેલ્યુલાઇટ દૂર કરે છે, પણ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એક ઉત્તમ પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે સેવા આપે છે.
વધુમાં, ચાલવું તણાવ માટે ઉત્તમ ઉપાય હતું. અને જો તમે કારથી સાયકલ પર સ્વિચ કરો છો, તો તમે ગેસોલીન પર પણ બચાવી શકો છો. સાંકળોની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે બાઈકિંગ સખત રીતે સંકેત આપવામાં આવતી નથી. સાયકલિંગના એક કલાક માટે, 330 કિલો કેલરીઓ બળી છે.

સરળ કાર્ડિયો કસરતો એક લટકતી દોરડા સાથે જમ્પિંગ છે. એક કલાક જેટલું 500 કિલો કેલરીઓનો વપરાશ થાય છે. અલબત્ત, કોઈ એક ખૂબ જ ટકી રહેવા માટે મેનેજ કરશે, પરંતુ સ્થળ પર શાંત વૉકિંગ એક મિનિટ સાથે જમ્પિંગ એક મિનિટ વૈકલ્પિક પણ યોગ્ય લોડ મેળવી શકો છો. વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં એક સરળ હૂંફાળું લેવાનું ભૂલશો નહીં, અને સ્ટ્રેચિંગ કસરત સાથે તાલીમ સમાપ્ત કરો. રોલર સ્કેટિંગ, ફ્રિસ્બી ડીશ સાથે રમતા, બીચ વોલીબોલ, નૃત્ય, સ્વિમિંગ તમામ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ છે. તેથી તમે જે પસંદ કરો છો તે પસંદ કરો.

આજે, ડોકટરો અને રમત પ્રશિક્ષકો સામાન્ય અભિપ્રાયમાં આવ્યા હતા કે સ્થૂળતા સામે લડવાથી કાર્ડિયો લોડ અને તાકાત તાલીમનું મિશ્રણ સૌથી વધુ અસરકારક છે. પરંતુ જેનું વજન 20% કરતા વધારે છે તેના માટે, ઍરોબિક કવાયત હૃદય પર ખૂબ જ તણાવ હશે. આવા લોકો માટે ટૂંકા ગાળાના પાવર લોડ્સ સાથે પ્રારંભ કરવાનું સારું છે.
અલબત્ત, હૃદય તાલીમથી તંદુરસ્ત વ્યક્તિને લાભ થશે, પરંતુ હજી પણ દરેકમાં એક માપ હોવું જોઈએ. ચાળીસ વયની મહિલાઓ તીવ્ર તીવ્ર હોય છે, અથવા ઍરોબિક લોડ્સ બતાવવામાં આવતાં નથી. ખાસ કરીને જો આ યુગ પહેલા તેઓ રમતના ખૂબ શોખીન ન હતા. નિષ્ણાતો તેમને યોગ અથવા પૅલેટ્સ સાથે સંયોજન કરવાની ભલામણ કરે છે, અને ફેશનેબલ બોડી ફ્લેક્સ અલબત્ત, પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલા, તબીબી પરીક્ષા કરવી તે અતિશય નથી. છેવટે, એકદમ તંદુરસ્ત લોકો માટે ઉપયોગી છે, જે વ્યક્તિને સમસ્યાઓ છે, તે ખૂબ નુકસાન કરી શકે છે.

સારા પરિણામો નિયમિતપણે ફક્ત આમ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેથી, થાકેલાને તાલીમ આપવા માટે, ક્યારેક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરો અને તમે શું પસંદ કરો છો તે પસંદ કરો.