કેવી રીતે ચયાપચય (સક્રિય) તોડી. મેટાબોલિક લક્ષણો

ઘણા સાંભળ્યું છે તે કે જે વ્યક્તિ ખાય, તેઓ ઇચ્છે છે અને નથી વજન મેળવવા કેટલી, અને અન્ય ખોરાક અતિશય વપરાશ વગર વજન વધી રહી છે તેવી શક્યતા છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી. ચયાપચય અને ઝડપ તમામ દ્રવ્ય. લેખમાં ખ્યાલ પર નજીકથી નજર. પણ કેવી રીતે તે જાણો "overclock" માટે ચયાપચય.

પરિભાષા

શરીરના ચયાપચય ચયાપચય જે વિવિધ ઝડપ છે શકે છે. આપણને વધુ ખાસ કરીને ચયાપચય ધ્યાનમાં દો. શું ચયાપચય અસર કરે છે? બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ શરીરમાં જોવા મળે છે, જેમાં પ્રક્રિયા કાર્યરત કેલરી ઊર્જા રૂપાંતરિત. વહેલા આ સારી થાય છે. ધીમા સ્ટોર ચરબી આંકડો સંગ્રહિત થાય છે. તેનાથી વિપરીત, નીચા ચયાપચય, વધુ ચરબી જમા થાય છે, કારણ કે તે ધીમે ધીમે શોષણ થાય છે. આ પરિસ્થિતિ માત્ર મુખાકૃતિ માટે હાનિકારક નથી, પણ વિવિધ અંગો અને સિસ્ટમો અનિયમિતતા કારણ બને છે. આ અનિચ્છનીય અસરો રોકવા માટે, તે જાણવું ચયાપચય અદ્રશ્ય કેવી રીતે જરૂરી છે.

ફેક્ટર્સ વિનિમય દર પર પ્રભાવ કે

1. એજ. એક યુવાન ઉંમરે, ચયાપચય વૃદ્ધાવસ્થામાં કરતાં ખૂબ ઝડપથી થાય છે. આ ચયાપચયનો દર ઘટે અલબત્ત કે થાય છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિ એટલે સખત વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે હશે.
2. પોલ. સ્ત્રીઓ માં, ચયાપચય પુરુષો કરતાં ધીમી છે. આ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન અસર ઇમારત સહાય અને સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખે છે. સ્નાયુઓ પ્રાધાન્ય જીવન અને વિપરીત ફેટી સ્તરો સામાન્ય કામગીરી માટે વધુ ઊર્જા ચૂકવાય.
3. આનુવંશિકતા. મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર વારસાગત શકાય છે, આનુવંશિક ખરાબ કામગીરીને કારણે.
4. થાઇરોઇડ રોગ ચયાપચયનો દર ઘટાડો ફાળો આપે છે.
5. ઊંચાઈ અને શરીર વજન. ઊંચા વ્યક્તિ વજન, વધુ ઊર્જા તેના જીવન માટે વપરાયેલી છે. આના પરથી એવું ફલિત કે ચયાપચય મોટા લોકો માટે ઝડપી છે.
6. પ્રવૃત્તિ. જ્યારે તમે ઊર્જા માંગ વધે વ્યાયામ. તદનુસાર, મેટાબોલિક દર સક્રિય વ્યક્તિ નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા છે.
7. સ્ટ્રેસ. ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવ ચયાપચયનો દર ઘટાડે છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં પણ ઉપવાસ અને ઊંઘનો અભાવ આવે છે.

ઉપર પરિબળો જાણવાનું, તે બહાર આકૃતિ કેવી રીતે આપેલ પરિસ્થિતિમાં ચયાપચય અપ તોડવા માટે સરળ છે.

ચયાપચયનો દર ગણતરી

આઉટ figuring કેવી રીતે ચયાપચય અપ તોડવા માટે, તમે તેના વેગ જાણવાની જરૂર છે. બાકીના ગાળા (RMR) ખાતે તેમના ચયાપચય સ્તર જરૂરી સૂત્ર કે મોટા ભાગના ચોક્કસ છે ઉપયોગ કરવા માટે ગણતરી કરવાની છે. ગણતરી વૃદ્ધિદર, વજન, ઉંમર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

• - 4.92 X વય - 161 RMR = 9,99 એક્સ વજન (કિલો) + 6.25 X ઊંચાઈ (સેમી): સ્ત્રીઓ માટે.
• પુરુષો માટે: RMR = 9,99 એક્સ વજન (કિલો) + 6.25 X ઊંચાઈ (સેમી) - 4.92 X વય + 5.

RMR આરામ શરીર માટે કેલરી જરૂરી દૈનિક જરૂરિયાત છે. દૈનિક ઇન્ડેક્સ એકાઉન્ટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કે લેવી જોઈએ ગણતરી કરવાની છે.

આહારમાં ગોઠવણ

એક વ્યક્તિ કોઈપણ રોગો નથી, તો અને વિકૃતિ અનુસરો વજન જો તમે કેલરી દૈનિક રકમ ગણતરી, મુશ્કેલ નથી. આ માહિતી ઉત્પાદનો પર દર્શાવેલ છે. કેલરી દિવસ દીઠ ઉપયોગમાં લેવાયેલ તમામ ઉત્પાદનો સંપૂર્ણપણે લખવામાં આવ્યાં હતાં. ગણતરી ખાસ કોષ્ટકો મદદથી (તેઓ જાહેર ડોમેન માં શોધી શકાય છે) કરવામાં આવે છે. દરરોજ, જરૂરી છે કે તમે કેલરી દર વધી નથી પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

કેવી રીતે ચયાપચય અપ તોડવા માટે?

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જે દરમિયાન સ્નાયુ મકાન - ચયાપચયનો દર વધી મુખ્ય પદ્ધતિ છે. તે જ સમયે વધુ પાવર વપરાશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી અને સ્નાયુ પેશી દિવસ દીઠ 20 kcal અને 70-100 kcal અનુક્રમે બર્ન. રમતગમત ભાર, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા દર વધે છે, કેલરી ઝડપી સળગાવી, અને ચયાપચય વધારે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રાધાન્ય સાંજે દરેક દિવસ રાખવામાં આવે છે, પરંતુ કોઈ પાછળથી સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં હોય છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ સમય - 18.00-19.00 કલાક. મુદ્દો એ છે કે, જેથી લોકોને વધારો ચયાપચય આવર્તન વધારો છે. મુખ્ય વસ્તુ ખોરાકમાં તમામ પ્રકારના ઉપયોગ નથી. પરિણામે, મેટાબોલિક દર નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, શરીર, ક્ષીણ તે બધી પ્રક્રિયાઓનો ધીમી પડી ગઇ છે.

એક માણસ ફરી તેમની સામાન્ય ખોરાક આપે છે, ત્યારે ચરબી થાપણો રૂપમાં "અનામત" એકઠા શરૂ થાય છે. આ રીતે શરીર ફરજ પડી ભૂખમરો પ્રતિક્રિયા અને પોતાને ફરી વીમો ઉતરાવવો પ્રયાસ કરે છે. અહીં પ્રશ્ન શા માટે તે પછી ખોરાક લોકો ચરબી વધુ મેળવવા માટે જવાબ આવેલું છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ ભૂખ અને અતિશય ખાવું ચયાપચય દર ઘટાડવા કે, જેથી તમે નાના અને અવારનવાર ભોજન ખાય કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, સારા આંકડા એક પ્રતિજ્ઞા - હાર્દિક નાસ્તો અને અલ્પ સપર. બીજી વસ્તુઓ પૈકી, તે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે વધુ, ચાલવા માટે એક મસાજ, sauna માટે જાઓ તેવી શક્યતા છે. આ પણ ચયાપચય એક સામાન્ય દર ખાતરી કરવા માટે મદદ કરે છે.

"મહત્વપૂર્ણ" ઉત્પાદનો

સ્તનનો ખોરાક પર શરીર ઊર્જા ચોક્કસ રકમ વાપરે છે. ક્રમમાં અસરકારક ચયાપચય અદ્રશ્ય કરવા માટે, તમે ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, બાફેલી અથવા બેકડ ફોર્મ, દુર્બળ માંસ, એક ઈંડાનો પૂડલો અથવા scrambled ઇંડા ખાય લેવાની જરૂર છે. પણ ઓમેગા -3 (ફેટી એસિડ), ફાઇબર, વિટામીન _{બી 6,} આયોડિન સાથે ચયાપચય અને ખોરાક દર વધારે છે. વધુમાં, તે દૈનિક એક લીંબુ અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ખાય આગ્રહણીય છે કારણ કે સાઇટ્રસ ફળો ચરબી બર્ન કરવા વલણ ધરાવે છે. પણ લીલી ચા અને મસાલા ચયાપચય સ્તર ફાળો આપે છે.

ચરબી ચયાપચય

ત્યાં તેના દહન માટે ઘણા માર્ગો છે.

1. તમે સતત કસરત સાથે આ સિદ્ધાંત સંયુક્ત થોડી અને ઘણી વખત ખાય કરવાની જરૂર છે.
2. તે યકૃત ની કામગીરી પર નજર રાખવા માટે જરૂરી છે કારણ કે તે એન્ઝાઇમ એન્ઝાઇમ પેદા કરે છે. તેના કોશિકાની પ્રવૃત્તિ માટે આભાર બિલીરૂબિન સારી ચયાપચય છે.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લાંબા ગાળા માટે (ઓછામાં ઓછા એક કલાક) પર હોવા જોઇએ શરૂઆતમાં રક્ત ખાંડ સળગાવી છે, અને પછી ચરબી હતી.

સૂક્ષ્મજીવિઓ ચયાપચય

તે અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ કે સુક્ષ્મસજીવો થાય ચયાપચય બનાવે છે. આ બધી પ્રક્રિયાઓના કારણે પરિણમે અંત ઉત્પાદનો ચયાપચયની ક્રિયા કહેવામાં આવે છે. આ પ્રકારની માળખાકીય અને ઊર્જા ચયાપચય લાક્ષણિકતા છે. ઉપચય અને અપચય: આ કારણે છે કે સુક્ષ્મસજીવો ચયાપચય બે અલગ અલગ કરવામાં આવે અને તે જ સમયે, સમાન પ્રક્રિયાઓ છે. જ્યારે ઉપચય ચયાપચય સાથે મુક્ત ઊર્જા શોષણ ઉજવાય છે. આ કિસ્સામાં પોષક સામગ્રી પ્રમાણમાં નાની રકમ વપરાય છે. અપચય ઊર્જા પ્રકાશન પ્રક્રિયા જણાયું હતું. તે સબસ્ટ્રેટને એક નોંધપાત્ર રકમ વપરાય છે. રચનાત્મક અને ઊર્જા ચયાપચય અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે. સુક્ષ્મસજીવો મુખ્ય ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે સજીવ અને નિર્જીવ સંયોજનો એક પ્રચંડ જથ્થો ઉપયોગ કરવા સક્ષમ. પ્રવાહ ઊર્જા વિનિમય રચનાત્મક ઓળંગે અને પર્યાવરણ નોંધપાત્ર ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે, તેથી મુખ્ય ધ્યાન આ ચોક્કસ પ્રક્રિયા અભ્યાસ છે. ચયાપચય આ બે પ્રકારના સુસંગતતા થોડો ફેરફાર તેમના તુલનાત્મક ધોરણ જેમાં કેટલીક ચોક્કસ શરતો પર આધાર રાખે છે શકે છે.