કરોડરજ્જુને લગતું માટે કસરત સમૂહ

ઓફિસ કામ, અસમાન લોડ અથવા ફક્ત ગરીબ મુદ્રામાં કરોડના નુકસાન અને મહાન અગવડતા પછીથી લાવી શકે છે. જે વિશ્વની કુલ વસ્તીના તદ્દન મોટો ભાગ જોવા મળે છે કરોડના ધરી છે, વળાંક - ત્યાં એક સ્કોલિયોસિસ છે. કરવા માટે - રોગ ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે તેને હરાવવા એક પ્રગતિ કરે મેરૂ કસરત. સ્કોલિયોસિસ તેમની મદદ સાથે ગોઠવવામાં આવે છે.

કોઈપણ કસરત એક પ્રારંભિક વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું, આ કિસ્સામાં તે બધા ચોગ્ગા પર થોડી મિનિટો માટે ચાલવા હશે. તે સ્પાઇન અનલોડ અને તમે વધુ કસરત પર આગળ વધો કરી શકો છો.

કરોડરજ્જુને લગતું માટે કસરત સમૂહ

1. એક્સરસાઇઝ "સાયકલ".

સ્થિતિ શરૂ: પીઠ પર, હાથ શરીર સાથે વિસ્તૃત અથવા તેના માથા પાછળ લૉક હોવું જોઈએ. પગ બનાવવા ગોળ ગતિ કારણ કે જો તમે એક સાયકલ સવારી કરતા હતા. પેટની માંસપેશીઓ પર ભાર ઓછો માળ ઉપર પગ સ્તર, વધુ. તેથી, નવા નિશાળીયા તેના પગ ફ્લોર ઉપર ઉચ્ચ લિફ્ટિંગ કસરત કરી શકો છો.

2. એક્સરસાઇઝ "કાતર".

સ્થિતિ શરૂ જ છે. ફ્લોર કાટખૂણે વિસ્તરેલું પગ અને એકાંતરે કાતર પ્રકાર તેમના ક્રોસ ગતિ હાથ ધરવા માટે છોડી દો.

બંને કસરત પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત - તે એક સેટ પ્રદાન કરે સ્કોલિયોસિસ માટે કસરત. તે કસરત પાછા સ્નાયુઓ સીધી રાખીને દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

3. એક્સરસાઇઝ "રમતવીર ફ્લોટિંગ"

તમે તમારા પેટ પર આવેલા અને પગ પર સીધો જ જોઈએ. વડા બંધ કરી દેવાઇ હાથ પર સાથે મળીને આરામ જોઈએ. જેથી આલંબ પેટ અને હાથ સ્વિમિંગ હલનચલન કરવાનું હતું કમર બેન્ડ માટે જરૂરી છે.

4. એક્સરસાઇઝ "હોડી"

સ્થિતિ શરૂ જ છે. આગળ અને clasped તેના હાથ ખેંચવાનો બંધ નીચલા પાછળ ફ્લોર વિસ્તરેલું પગ જ સમયે માં caved ઉત્થાન માટે. થોડીવાર માટે આવી સ્થિતિ ઠીક કરો, પછી મૂળ પર પાછા ફરો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તેના પેટ પર બોલતી, તેના હાથ બાર વ્યાયામ નિસરણી પર હોલ્ડિંગ. પગ ખેંચવા અને તેમને બીજી બાજુ, જે એક છે લાગી કરોડના વળાંક.

તમે ઉભા સ્થિતિ નીચેના કસરત કરવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે તો તેઓ દર્પણ નજીક કરવું - તે મુદ્રામાં નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા હશે.

6. પ્રારંભિક સ્થિતિ ઊભી. ખભા, કોણી પર હાથ અને હાથ માં તેમના છૂટાછેડાં થઈ રહો. તેમના પરિપત્ર કરે વારાફરતી ગતિ. તે ધીમી ગતિએ અવલોકન અને પુનરાવર્તનો માટે પણ નાની સંખ્યામાં કરવું અગત્યનું છે.

7. મુદ્રામાં સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ squats સુધારવા કરો. 9 વખત - 8 કરો.

8. સ્કોલિયોસિસ અને ઉપયોગો, અને કસરત જટિલ વૉકિંગ. પર વૉકિંગ રાહ, જેમાં હાથ કેસલ અને પાછા માટે વડા સાથે જોડાયેલી હોય છે, અંગૂઠા પર વૉકિંગ જ્યારે હાથ ઉપર વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે. તે સ્કોલિયોસિસ મૂળભૂત કસરત ઉપરાંત કરવામાં હોવું જ જોઈએ. આ પણ ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ હિપ્સ અને હથિયારો આગળ સાથે વૉકિંગ સમાવેશ થાય છે.

તે થોડા નિયમો યાદ, મેરૂદંડ માટે કસરત કરી રહ્યા મહત્વપૂર્ણ છે:

પ્રથમ, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ઓરડામાં જાહેર કરવું જરૂરી છે.

બીજું, કોઈપણ કસરત ઓછામાં ઓછા ભાર સાથે શરૂ કરવા માટે, તે ધીરે ધીરે વધી જાય છે.

ચોક્કસ પટ્ટી પર અટકી ન કરી શકે - તે સક્રિય કરોડના બનાવ્યા.

બધા કસરત ભાર શરીર પેદા નિયંત્રિત કરીને ધીમા ગતિએ થવી જોઇએ.

કરોડરજ્જુને લગતું માટે કસરત ખૂબ જ અસરકારક મદદ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, ફિઝિશિયન જટિલ ગોઠવાય છે, અને તમે સ્વ દવા માટે એક નિષ્ણાત મુલાકાત વગર લેવી જોઇએ. તે યાદ રાખવું કે વ્યાયામ યોગ્ય સારવાર કરવામાં આવે છે અને યોગ્ય રીતે અમલમાં ખૂબ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે મહત્વનું છે. તમે નિરપેક્ષપણે પરિસ્થિતિ આકારણી અને બદલે સુધારવા સ્કોલિયોસિસ માટે કસરત યોગ્ય સેટ, રોગ શોધવા માટે સક્ષમ હશે નહીં, તો ઝડપથી પ્રગતિ કરશે.