કયા વિટામિન ડી સમાવે? કુટુંબ આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શરીર માટે વિટામીન ખૂબ મોટી છે. વિટામિન્સ બધા અંગો અને સિસ્ટમો ની કામગીરી નિયમન, સામાન્ય પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખે છે. દરેક વિટામિન માટે અલગથી ત્યાં દૈનિક જરૂરિયાત ખ્યાલ છે. એક વ્યક્તિ વિટામિન્સ દૈનિક જરૂરિયાત દરરોજ, તેમના કામ એક સો ટકા શરીર મેળવે છે. આ સ્થિતિ સંતોષ ન હોય તો, પછી ધીમે ધીમે ઉણપ શરતો અંગો અને માનવ શરીરના સિસ્ટમો કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ થાય પામ્યું.

કમનસીબે, કારણ કે અમે ગમ્યું હોત, નથી વિટામીન ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે એકઠા કરી શકો છો. મહત્વનું એક વિટામિન જરૂરી માત્રા દૈનિક ઇન્ટેક શરતો આદર.

ઘણા પદાર્થો, વિટામિન્સ, માનવ વિટામિન માટે જરૂરી ડી આ સામગ્રી માટે રમે દૈનિક જરૂરિયાત તરીકે ઓળખાય છે વચ્ચે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે - 10 એમસીજી / દિવસ; વૃદ્ધ બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અને વિવિધ રોગો માટે - 15 મિલીગ્રામ / દિવસ. આ વિટામિન કે એક વ્યક્તિ તે જાતે સંશ્લેષણ અને કેટલાક ખોરાક સાથે મળીને વિચાર કરવા સક્ષમ છે અનન્ય છે. ચાલો જોઈએ, કે જે સમાવે વિટામિન ડી?

સૂર્યપ્રકાશ - વિટામિન ડી એક સ્ત્રોત

ચામડી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના ક્રિયા હેઠળ અમને પદાર્થ માટે જરૂરી રચના કરવા શરૂ થાય છે. વધુમાં, અલગ પ્રકારના ત્વચા અને વિવિધ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ વિટામિન હેઠળ અલગ રચના ડી. મોટા ભાગના પ્રકાશ ત્વચા કિલ્લેદારી ચિંતાતુર. ડાર્ક ત્વચા પેદા કરવા માટે જ રકમ ખૂબ લાંબો અને સૂર્યપ્રકાશ હોવા જોઈએ. શહેર સ્વચ્છ હવા રાજ્ય પણ એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રદુષિત શહેરો સૂર્યપ્રકાશ વધુ જટિલ વિચાર અને વિટામિન ડીની ચામડી ધીમે ધીમે ઉત્પાદન કર્યું હતું. sunbathing માટે શ્રેષ્ઠ સમય: 12 કલાક સવારે. આ સમયે, સૂર્યના કિરણો ઓછા આક્રમક હોય છે, અને હવા હજુ સ્વચ્છ છે.

કેવી રીતે ખોરાક માંથી વિટામિન ડી વિચાર?

પરંતુ શું વિશે જ્યારે ઘેરાયેલું અને સૂર્યપ્રકાશ અઠવાડિયા માટે નથી જોઈ શકે છે? ઘણા રશિયન વિસ્તારો માટે આ ઘટના અસામાન્ય નથી. જવાબ સ્પષ્ટ છે: સૂર્યપ્રકાશની ઉણપ શરતો પદાર્થ સમૃદ્ધ ખોરાકની આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ આપણા માટે જરૂરી છે. એક વાજબી પ્રશ્ન ઉદભવે: જે વિટામિન ડી અને અન્ય પોષક સમાવે? ત્યાં ઉત્પાદનો કે જે આ તત્વ સામગ્રી માનવ શરીરના જરૂરિયાત સંતોષવા કરી શકો છો. આ સમાવેશ થાય છે:

• માછલીનું તેલ - શું મોટી સંખ્યામાં વિટામિન ડી ધરાવે છે. જજ: આ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ 0.21 એમજી કિંમતી વિટામિન છે. તે તારણ આપે છે કે માછલીનું તેલ ફક્ત 5 ગ્રામ વિટામિન ડી દૈનિક માનવ જરૂરિયાત ઉપરાંત પૂરી કરી શકે છે, માછલીનું તેલ શરીરમાં લિપીડ ચયાપચય normalizes અને વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન આપે છે. આ જાદુઈ ઉત્પાદન નિયમિત વપરાશ જાડા અને આજ્ઞાકારી વાળ બનાવે છે,, ત્વચા કાયાકલ્પ માટે મદદ કરે છે વિરોધી હિસ્ટેમાઇન અને બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જોખમ ઘટાડે છે. પહેલાં, ઓશીકું યકૃત તેલ તીવ્ર અને અપ્રિય ગંધ ડરી, અને આધુનિક દવા સુંદર બાટલીમાં સીલબંધ અને દુર્ગંધ નથી. પહેલાં તમે ફાર્મસી ખાતે માછલીનું તેલ ખરીદવા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કારણ કે ત્યાં બિનસલાહભર્યું સંખ્યાબંધ છે.
• દરિયાઈ માછલી. જ્યાં સમાયેલ વિટામિન ડી, અને ત્યાં મોટા પ્રમાણમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ છે. વિટામિન ડી, ખાસ કરીને કૉડ અને મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત - ઉચ્ચ ચરબીનો સાથે દરિયાઈ માછલી જાતો. નાના જથ્થો હેરિંગ સમાયેલ (ઉત્પાદન 2.9 ગ્રામ / 100 ગ્રામ), મેકરેલ ટ્યૂના (3 ગ્રામ / 100 ગ્રામ ઉત્પાદન). વિટામિન ડી મહત્તમ એકાગ્રતા માછલી યકૃત છે. ખાવાથી સમુદ્ર ફેટી માછલી, તમે પણ અનન્ય ઓમેગા એસિડ, જે youthfulness લંબાવવું અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે લડવા સાથે શરીર સમૃદ્ધ હશે.
• ઇંડા, ખાસ કરીને જરદી - શું 4.5 micrograms રકમ દીઠ 100 ગ્રામ આ પ્રોડક્ટ ઉપલબ્ધ છે, જે વિટામિન ઇ સમાવે છે અને એ તેઓ તમામ શ્રેષ્ઠ શોષણ ફાળો વિટામિન ઇ સમાવે છે. વધુમાં, જરદી માં સમાવે lecithin મૂલ્યવાન છે, જે અસ્થિબંધન ની સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે.
• યકૃત, ગૌમાંસ, ડુક્કરનું માંસ અથવા ચિકન - તમે શું પસંદ કરો છો? યકૃત શોધી શકાય વિટામિન ડી 100 0.4 એમસીજી વધુમાં, યકૃત - એક ઉત્પાદન કે જે વિટામિન એ ધરાવે છે, એક મૂલ્યવાન પ્રોટીન, લોખંડ અને તાંબાના છે, જે સહેલાઈથી પચાવી અને એનિમિયા શરીર રક્ષણ આપે છે.
• ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો: માખણ, ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ - વિટામિન એ, જે 0.2 વિશે એમજી છે. ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ સમાવે અને ફોસ્ફરસ, જે વિટામિન ડી આભાર માન્યો દ્વારા શોષાય છે

યાદી, હવે તમને ખબર છે, કે જે સમાવે વિટામિન ડી આ ખોરાકની આહારમાં સમાવેશ થાય છે અને તંદુરસ્ત રહેવાની ખાતરી કરો તપાસ કર્યા બાદ. તે નોંધવું કે આ વિટામિન તદ્દન છે ગરમી સારવાર એન્ડ્યોર્સ, પરંતુ પ્રકાશ અને હવા દ્વારા નાશ પામે છે મહત્વનું છે.

કેવી રીતે શાકાહારી બનવા માટે?

શાકાહારીઓ જે તમારા ખોરાકમાંથી બધા પશુ ઉત્પાદનો બાકાત, પણ પ્રતિબિંબિત કરતી હોવી જોઈએ, કે જે સમાવે વિટામિન ડી શાકાહારીઓ અખરોટ, મશરૂમ્સ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી, ઓટ, આગિયા, રજકો અને ડેંડિલિઅન પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. પરંતુ વિટામિન ડી આ વનસ્પતિ ઉત્પાદનો સામગ્રી ખૂબ જ નાની છે અને ઘટાડો અપ બનાવવા માટે, માત્ર એક ભોજન ખાવાથી મુશ્કેલ હશે. આવા કિસ્સામાં તે માછલી તેલ ખોરાકમાં સમાવવા માટે જરૂરી હશે, શું મોટા જથ્થામાં વિટામિન ડી સમાવે છે.

કેવી રીતે ઉપયોગી વિટામિન ડી?

માતાનો સમજવા શા માટે વિટામિન ડી અમારા આરોગ્ય માટે જરૂરી છે દો. વિટામિનના કાર્યો D:

• રચના કેલ્શિયમ જટિલ સંયોજન તેના શોષણ અને શરીરમાં એસિમિલેશનનો પ્રોત્સાહન આપે છે. સુંદર - આ હાડકા અને દાંત મજબૂત અને ચેતા, વાળ અને નખ બનાવે છે.
• બાળકો - આ ઉદભવ અને સુકતાન વિકાસ અટકાવવા માટે માત્ર રસ્તો છે.
• તે ખતરનાક ઓટોઇમ્યુન રોગ અટકાવે, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ વિકાસ માટે આગેવાની કરે છે.
• વિટામીન એ અને સી સાથે સંયોજનમાં પ્રતિકારક સિસ્ટમ મજબૂત, વ્યક્તિગત શક્તિશાળી એન્ટિવાયરલ રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
• તે રક્તવાહિની અને oncological રોગો સાથે સંઘર્ષ કરવામાં આવે છે.
• નોંધપાત્રપણે તેની માંદગી દરમિયાન ત્વચા શરત સુધારે છે.
• તે ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ શોષણ કરે છે.
• રક્ત ગંઠાઈ જવા દર normalizes.
• તે લીડ સહિત ભારે ધાતુઓ, ઉત્સર્જનનો પ્રોત્સાહન આપે છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પુરોગામી છે, તે સામાન્ય જીવન તમામ પુરુષો માટે જરૂરી છે.

કેટલી કાર્યો આ વિટામિન કરે! હવે તમે સમજો છો કે કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ તે જાણવું છે, જે વિટામિન ડી ધરાવે છે, અને ખાધ ઉપર બનાવવાનો છે.

કે કેમ બાળકો માટે વિટામિન ડી શું મહત્વનું છે?

ખાસ કરીને મહત્વનું બાળક શરીરમાં વિટામિન ડી સ્તર જાળવવા માટે છે. તે તેને ખતરનાક રોગ ચેતવણી કરશે - સુકતાન. માતાનો શોધવા શું બાળક માટે વિટામિન ડી સમાવેશ થાય છે દો. જે બાળકો સ્તનપાન આવે દૂધ સાથે માતાના શરીરના બહાર તેને મળે છે. સ્ત્રીઓ સ્તનપાન કરાવતી ઉત્પાદનો, કે જે સમાવી વિટામિન ડી ઘણો સૂર્ય પૂરતો સમય અથવા એક વિશિષ્ટ વિટામિન સંકુલ લઇ જાય છે વાપરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બેબી પણ સૂર્ય સવારે દરેક દિવસ રહેવાની જરૂર છે.

જે બાળકો છે બોટલ મેળવાય, પરિણામી મિશ્રણ દ્વારા, જે વિટામિન ડી ધ્યાનથી વાંચો મિશ્રણ ની રચના સમાવે છે. ઇચ્છિત વિટામિન ત્યાં ન મળી આવે તો તે કાં તો મિશ્રણ બદલવા માટે, અથવા અન્ય રીતે તેના આગમન તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.

પૂરક ખોરાક અને વધુ સંક્રમણ રજૂઆત સાથે "પુખ્ત" ફુડ, તમે બાળકના ખોરાક શું વિટામિન ડી સમાવે ઉમેરવા માટે મફત લાગે શકે છે

હું ડોકટરના પ્રિસ્ક્રીપ્શનની વગર વિટામિન ડી દવાઓ લઈ શકે છે?

પેડિએટ્રિશિયન્સ વારંવાર દવાઓ સ્વરૂપમાં વિટામિન ડી ત્રણ વર્ષથી ઓછી વયનાં બાળકોને આપવામાં આવે છે. તે કાં તો (પાણી આધારિત) "Vigantol" (તેલ આધારિત) અથવા "Akvadetrim". ડોસેજ અને વહીવટ માત્ર એક ફિઝિશિયન બાળકની સ્થિતિ, રહેવાસી પ્રદેશ અને બાળક ખોરાક પ્રકાર પર આધારિત નિમણૂક થાય છે. ડોકટરની ભલામણ વગર વિટામિન ડી લેતા શરૂ કરો. આ પદાર્થને ઓવરડોઝ શરીરમાં ગંભીર તકલીફ ઉભી થઈ શકે છે.

રશિયા, જ્યાં સન્ની દિવસ વર્ષે કરતાં વધુ સાઠ, વસ્તી વિટામિન ડી તંગી અનુભવી રહ્યું છે આ ઉણપ શરીરના સંપૂર્ણ કામગીરી માટે ભરવા જોઈએ અને ખતરનાક રોગો અટકાવવા ઘણા પ્રદેશોમાં. બધા કુટુંબ સભ્યો માટે વિટામિન ડી સ્તર માપવા અને ડૉક્ટર પર જાઓ. જો જરૂરી હોય, ડૉક્ટર યોગ્ય સારવાર આપી જશે.

તંદુરસ્ત રહો!