કયા કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે? કરોડના રાહત: શું નક્કી કરે છે અને કેવી રીતે સુધારવા માટે

માનવ સ્પાઇન મુખ્ય આધારસ્તંભ કે જેના પર આખા શરીરને આધાર રાખે છે છે. ઓછી - તે કેટલાક વધુ લવચીક છે, જ્યારે અન્યો છે. એક સરળતાથી કોઈ પણ ઝુકાવ કરી શકો છો અને ફેરવો, અને ત્યાં જેઓ ભાગ્યે જ ઘૂંટણ સુધી પહોંચી શકે છે.

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય, "શા માટે જરૂરી છે અને તે કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે?" આ પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો તદ્દન સરળ છે: પર તેની સ્થિતિ અને ગતિશીલતા પર એકંદર સુખાકારી અને આધાર રાખે છે આરોગ્ય રાજ્યના સામાન્ય છે.

સુગમતા પરિણામો

કરોડના રાહત ના નુકશાન અથવા ઘટાડો શરીર ગંભીર બિમારીઓ અને વિવિધ રોગો દેખાવ ધમકી ઉચ્ચારે છે. આ તમામ અંગો અને શરીર, જે નસોના મૂળ માધ્યમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે સિસ્ટમો સાથેના જોડાણને કારણે છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે એક પૂર્વશરત કરોડના રાહત છે. શું નક્કી કરે છે અને કેવી રીતે આ આંકડો સુધારવા માટે, ઘણા લોકો રસ હોય છે.

નિષ્ક્રિયતા કારણો

કરોડના રાહત ઘટાડવા માટે મુખ્ય કારણ એક બેઠાડુ વ્યક્તિ છે. આ કામ અથવા ચોક્કસ ભૌતિક અશકત વિચિત્રતા કારણે હોઈ શકે છે. ગોઠવણો પણ એક તરફ, ગરીબ પોષણ બેચેન બેગ પહેર્યા ઊંચી-એડીના ચંપલ માં વૉકિંગ વારંવાર બનાવે છે.

ત્યાં લોકો છે, અને આ અનેક લોકો છે જેઓ માત્ર આળસુ જાઓ હોય છે. તેઓ કોચથી પર આવેલા અથવા ખુરશી માં બેસી ગમે છે. સમય જતાં, આ મનોરંજનના સાધન અસર પડે છે. તેઓ નોંધપાત્ર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અનુભવી શરૂ થાય છે.

વધતો સુગમતા

ભૂલશો નહીં કે કરોડના રાહત હલનચલન દ્વારા ખાતરી કરવામાં આવે છે નથી. માત્ર સતત કસરત મદદ કરશે માનવ શરીરમાં તંદુરસ્ત રાખે છે. શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે તેની સ્થિતિ બદલાય કે સમયાંતરે. આ તે શક્ય પાછા જ ભાગો પર લાંબા સમય સુધી તણાવ ટાળવા બનાવે છે.

પરંતુ ખૂબ દૂર લઇ અને કસરત ન હોય તો તમે જરૂર છે. વધુમાં, તે કોઈ લાભ છે, તેથી હજુ પણ નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડવા કરી શકો છો. પાછા વળાંક વિવિધ ભાગોમાં ફ્રેક્ચર ઓવરલોડિંગ થઇ શકે, અને તે પણ hernias વર્ટેબ્રલ કારણે છે. તેથી, હંમેશા અને બધા મધ્યસ્થતા મહત્વપૂર્ણ છે.

તે કસરત કરવા કરોડના રાહત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેઓ એકદમ સરળ અને બધા માટે સુલભ છે.

વ્યાયામ ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા

અમે નથી ભૂલી જોઈએ કે કોઈપણ રમત-ગમત સંકુલ અસરકારકતા માટે મુખ્ય શરત તેમના પ્રભાવ નિયમિતતા છે. તેથી, કસરત દરેક દિવસ પુનરાવર્તન જોઈએ. તમે તેમને જૂથોમાં વિભાજીત છે અને કેટલાક પાસ કરવામાં કરી શકો છો.

ઉરસીય

આ કસરત સાથે એક મહાન ઉજવાય વર્કઆઉટ સ્નાયુ છાતી વિભાગ છે, કે જે પાછા વિસ્તારમાં કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે. તે હૃદયની સામાન્ય કામગીરી, ફેફસાં, પાચન અંગો સ્તન ગ્રંથીઓમાંથી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમની પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય. આગળ દુર્બળ બનાવો અને ફ્લોર પર તમારા પાછા સમાંતર રાખો. તેમના ઘૂંટણ પર દુર્બળ હાથ. શ્વાસ બહાર મૂકવો, અપ કમાન, તેના છાતી પર પોતાની દાઢી ખેંચાય. પર વળાંક કરોડના શ્વાસમાં પીઠ પર તમારા માથા એક બાજુએ નમવું. ચળવળ પુનરાવર્તન 16 વખત.

વ્યાયામ લોકો જે બેઠક સ્થિતિમાં સમય ઘણો વિતાવે હાથ ધરવા માટે ઉપયોગી છે. સ્નાયુઓ ઉપરાંત કરોડના, તે સંપૂર્ણપણે ખભા અને શસ્ત્ર આરામ.

કટિ

આ કસરતો મજબૂત કરવામાં આવે છે abdominals, જે કટિ મેરૂદંડના માં કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે. તેઓ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર, આંતરડા, ઉત્તેજીત સિયાટિક, હિપ સંયુક્ત.

1. તમારા ઘૂંટણ વલણ સાથે સાદડી પર બેસવાનો. પગ માટે છાતી લોઅર અને આંગળીઓ રાહ ટચ કરો. સાત ગણવા, પગ સીધી કરો. આ કિસ્સામાં, પગ હાથમાં પકડી ચાલુ રાખો. પછી સીધી કરો. 10 ગણી કરવા માટે.
2. સાદડી ચહેરો પર નીચે આવેલા છે. હાથ શરીર પર સમાંતર સીધી કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ધીમે ધીમે પાછા પગ તમારા માથા પાછળ ફ્લોર, ફેંકવું, ખેંચવા આંગળીઓ થોડીવાર માટે વિલંબ અને supine સ્થિતિમાં પાછા આવો. ક્રિયાઓ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. તે જ સ્થિતિમાં રહેતા. શ્વાસમાં લેવાથી, છાતી કમાન. તેના માથા અને કોણી પર દુર્બળ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ફ્લોર પર આવેલા છે. અન્ય 9 વખત તેની ખાતરી કરો.
4. સીધા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા સતત, પગ જુદી જુદી દિશામાં વિસર્જન. માળ બ્લેડ સમગ્ર ગ્લાઇડિંગ, શ્વાસ અને હિપ માટે ખભા લાવવા પ્રયાસ કરો. તમે શ્વાસ - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બંને બાજુઓ પર 10 પુનરાવર્તનો કરે છે.

આ હલનચલન, કોઈને માટે ઉપયોગી છે કારણ કે અમારા કમર - પાછા ખૂબ સંવેદનશીલ વિભાગ. વિવિધ સમસ્યાઓ આ ઘણીવાર પેદા કરોડના. તેથી, ખાસ ધ્યાન ચૂકવવા માટે જરૂરી છે.

ક્રમમાં બાજુની સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે

આ કસરતો છે કે જે કરોડના રાહત પૂરી પાડે છે અને અન્ય પીઠ પર કમર નથી ભાર પુનઃવિતરિત કરવા માટે મદદ કરે મહાન તિર્યક મજબૂત છે. આવા હલનચલન કિડની માટે લાભદાયી છે.

1. ફ્લોર પર બેસો. પગ કોણી પર મહત્તમ પહોળાઈ, હથિયારો બેન્ટ ઓગળે છે અને તેના માથા બનાવે છે. માં શ્વાસ, કોણી, ખભા ખેંચવા અને ફ્લોર સુધી તેના આખા શરીરને છોડી દીધી હતી. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પાછા આવો. 10 reps કરો. આ જ વસ્તુ - વિરોધી દિશામાં હોય છે.

2. સાદડી પર નીચે આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું. Inspiratory ઝુકાવ તેમને માળ અને માથા પર ડાબે - જમણે છે. શોલ્ડર્સનો સાદડી માંથી અલગ કરી નથી. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. અન્ય બાજુ પુનરાવર્તન કરો. ચાલ 20 વખત કરો.

આ કસરત સામાન્ય ચયાપચય પુનસ્થાપના ફાળો આપે છે.

સ્પાઇન સ્ટ્રેચ

વિવિધ પડતું વળવું અને કેવી રીતે કરોડના રાહત વિકસાવવા માટે, અને અસરકારક રીતે ખેંચવા પાછા સ્નાયુઓ, તેના રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારવા સુધી વિસ્તરેલો સહાય.

1. ફ્લોર પર બેસો. બેન્ટ ઘૂંટણ તેને સામે મૂકવામાં આવ્યું છે. પાછા સીધી કરો. તેના ડાબા હાથ અને સુધારવું અને વિપરીત ઘૂંટણની બનાવવા માટે અધિકાર સાથે આરામથી બેસી જાઓ. અભિપ્રાય આગળ મોકલવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં બેસો થોડીવાર આરામ કરવાનો પ્રયાસ છે. અન્ય દિશામાં એક જ વસ્તુ નથી. 20 તે સમયે રોલિંગ પુનરાવર્તન કરો.

2. સાદડી પર બરાબર સ્ટેન્ડ, જમીન પર સારી રીતે તમારા પગ ખેંચવા. હિપ્સ સ્થિતિ બદલ્યા વિના ખભા અને ધડ અને બીજી બાજુ 20 સમયમાં ફેરવવા માટે.

3. તેના સંપૂર્ણ ઊંચાઈ અને દુર્બળ આગળ નથી straightened. તેના માથા નીચે અટકી સાથે સ્ટેન્ડ. શસ્ત્ર મુક્ત અટકી જોઈએ. ધીમેધીમે અપ સીધી કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જે લોકો એક સારણગાંઠ અથવા કરોડરજ્જુ ઈજા, જેમ કે કસરત આત્યંતિક સાવધાની સાથે કરવું જોઇએ. બેટર માત્ર તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા પછી તેને શું કરવું છે.

કસરત આ સમૂહ ખૂબ જ અસરકારક ગણવામાં કારણ કે તે સ્પાઇન અને લાંબા સમય માટે તેના યુવા સુગમતા પૂરી પાડે છે. તેમણે સંપૂર્ણપણે સમસ્યાઓ કરેક્શન માટે લાગુ પડે છે અને તેમને અટકાવવા માટે.

કસરતો, તદ્દન સમય એક બીટ જરૂર એકદમ સરળ અને સીધી છે. તેઓ બંને લિંગની વિવિધ વય જૂથો લોકો હાથ ધરવા માટે ઉપલબ્ધ છે.

ઘણીવાર માત્ર કામચલાઉ છે અને સારી રીતે સુધારી શકાય - ધ્યાનમાં રાખો કે કરોડના જકડાઇ જાય રાખો. ખંત, નિયમિત કસરત અને આશાવાદ આ પરિસ્થિતિમાં માણસ સતત સાથી હોવા જોઈએ. આ અભિગમ ઉપયોગ કરીને, તમે ટૂંકા સમયમાં ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ અને ઘણા વર્ષો માટે તંદુરસ્ત રહી શકો છો.