એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું: ઘરે સારવાર

અમે હંમેશા કહે છે કે સ્પોર્ટ - તે સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. અલબત્ત, મધ્યમ કસરત સારી આકાર હોઈ જરૂરી છે અને તંદુરસ્ત શરીર અને તંદુરસ્ત મન છે. પરંતુ કારણ કે તમે જાણો છો, પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સ રમતા - તે માત્ર પૈસા અને ખ્યાતિ, પણ વારંવાર ઇજાઓ, જે ક્યારેક મોટા રમતગમત રમતવીર છોડીને કારણ નથી. એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું - આ લેખમાં અમે આ રોગો એક વિશ્લેષણ કરો. આ રોગ ની સારવાર પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે.

પેથોલોજી શું છે

Tendonitis - તે એક રોગ અકિલિસ કંડરા બળતરા લાક્ષણિકતા છે. પેથોલોજી વારંવાર જે લોકો વ્યાવસાયિક રમતો સામેલ છે, કે ખુલ્લા છે જોવા મળે છે અકિલિસ કંડરા પર તાણ, અને આ રોગ દેખાવ પરિણમે છે.

નીચે પર નજીકથી દેખાવ છે સારવાર. ટેન્ડિનિટિસનું અકિલિસ કંડરા, પણ જેઓ રમતો સામેલ ન આવે જીવનમાં પાછળથી વિકસી શકે છે. આ વય સંબંધિત ફેરફારો કારણે છે ધીમે ધીમે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ગતિ રેન્જ ઘટાડો અને કંડરા ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બને છે, જે ઈજા થઇ શકે છે.

તે રોગ વિકાસ ઉત્તેજિત

તમે "એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું" સાથે નિદાન થાય છે? સારવાર અને આ રોગ કારણો લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવે છે. વધુ વિગતવાર પરિબળો રોગ માટે કારણભૂત બને છે સાથે શરૂ કરો:

1. ઉંમર સાથે સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટાડો. માળખું કંડરા અને ઇલાસ્ટિક તાંતણા, જે તેને ટકાઉ અને stretchable બનાવે સમાવેશ થાય છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિ હોય, ત્યારે વધુ સંકેતો ઘટાડો કર્યો હતો, અને લોડ ભંગાણ અથવા કંડરા રેસા નુકસાન પરિણમી શકે છે. તે હકીકત એ છે કે 35 વર્ષ પછી કોઈપણ વર્કઆઉટ એક વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું સાથે જોડાયેલો છે.
2. હેવી લોડ. એક નિયમ તરીકે, તેઓ રમતવીરોની આધીન છે. overvoltage કંડરા અતિશય કસરત લીડ. ટૂંકા બાકીના સમયગાળા પેશીઓ રેસા પૂરતા પ્રમાણમાં થાય છે અને તોડી શકે છે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપતું નથી.
3. giperpronatsiey સાથે ફ્લેટ જ્યારે પગ અંદરની તરફ પડી ભાંગ્યા હતા. જ્યારે સ્થિતિમાં વૉકિંગ લાંબા સમય સુધી લંબાયો કંડરા, અને ઘાયલ થઈ શકે છે.
4. અસ્વસ્થતા જૂતા, ખાસ કરીને સ્પોર્ટ્સ તાલીમ છે. ખોટો ભાર વિતરણ થાય છે, આ રોગવિજ્ઞાન વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. ઊંચી અપેક્ષા અંત કરી શકે છે લવ સ્ત્રીઓ એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું રચના કરવામાં આવી હતી. આ કિસ્સામાં સારવાર પણ જરૂરી છે.
5. હીલ પર બંધાયેલા (Haglund વિકૃતિ) બિંદુ જ્યાં કંડરા પડી છે.
6. ચેપી રોગો પણ રોગવિજ્ઞાન વિકાસ ટ્રીગર કરી શકો છો.
7. આવા સંધિવા કારણ કે હાડકા અને સાંધાનો સાથે કેટલીક સમસ્યાઓ. વિભિન્ન લંબાઈ પગ.
8. રોગ કોઝ સંધિવા, રુમેટોઇડ આર્થ્રાઇટિસ, થાઇરોઇડ રોગ બની શકે છે.

આ કારણો કોઈપણ હકીકત એ છે કે ગંભીર સારવાર, અકિલિસ કંડરા પોતે જગ્યા લેવા નથી ટેન્ડિનિટિસનું જરૂર પરિણમી શકે છે. તે પ્રથમ લક્ષણો દેખાવ ડૉક્ટર જોવા માટે હોય ઇચ્છનીય છે.

રોગ રોગલક્ષણવિજ્ઞાન

રોગ બે સ્વરૂપો જોવા મળે છે કરી શકો છો:

• તીવ્ર.
• ક્રોનિક.

જો ત્યાં રોગ તીવ્ર સ્વરૂપ છે, લક્ષણો નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ

• કસરત અથવા તાલીમ પ્રક્રિયા દરમ્યાન પીડા દેખાવ. ધીમે ધીમે પીડા શમી, અને પછી આરામ અને અદ્રશ્ય થઈ ગયો.

• તમે અકિલિસ કંડરા લાગે, તો અગવડતા અનુભવાય છે.

તમે પગ બાકીના આપી, તો પછી ત્યાં માઇક્રોસ્કોપિક મિશ્રણ છે, તેથી એવું લાગે છે કે બધું પસાર થઈ ગયો છે, પરંતુ નવા લોડ ફરીથી ઈજા પરિણમે છે.

તમે સમય માં લક્ષણો પર ધ્યાન ચૂકવવા ન હોય તો, ધીમે ધીમે રોગવિજ્ઞાન ક્રોનિક બની જાય છે, જે નીચેના લક્ષણો ધરાવે છે:

• પીડા ધીમે ધીમે વધારો થાય છે.
• દરમિયાન પીડા લોડ મજબૂત બને છે, પણ વોર્મ-અપ અને ગરમ અપ મદદ કરતું નથી.
• મનોરંજન પણ પીડા દૂર નથી, તરત જ જાગવાની તેમને પહેલાથી લાગે છે પછી.
• જ્યારે ઉતરતા અથવા પગથિયા ચઢી પીડા વિકસે છે.

રોગ બંને તીવ્ર અને તીવ્ર સ્વરૂપો પણ નીચેના લક્ષણો ધરાવે છે કરી શકો છો:

1. કંડરા thickens.
2. પગની સ્નાયુઓ વધુ પડતી તણાવ અનુભવાય છે.
3. પગની ઘૂંટી વિસ્તાર મોબિલિટી મર્યાદિત કરી શકે છે.
4. પીડા આ કંડરા આસપાસ અથવા માત્ર હીલ વિસ્તારમાં લાગ્યું કરી શકાય છે.
5. તે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત હિલચાલ દરમિયાન creaking દેખાઈ શકે છે.
6. તે પગ ફ્લેક્સ અને tiptoes પર ઊભા વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.

તમે ક્રોનિક એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું વિકસાવવા દેવામાં ન કરવો જોઇએ. આ કિસ્સામાં સારવાર વધુ પ્રમાણમાં લાંબા અને ગંભીર જરૂર પડશે.

રોગ પ્રજાતિઓ

રોગ આગળ વધો અને અલગ અલગ રીતે પોતે પ્રગટ કરી શકે છે. આ પર આધાર રાખીને, પેથોલોજી સ્વરૂપો અલગ તારવ્યા:

1. આસપાસના નરમ પેશીઓમાં સોજો દ્વારા જેની સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિ Peritendinit.
2. Tendonitis - અકિલિસ કંડરા પોતે અસર થાય છે, આજુબાજુની પેશીઓમાં અસર થતી નથી.
3. Enthesopathy. રોગ ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયા આ સ્વરૂપ હાડકા સાથે ઇન્ટરફેસ પર વિકસે છે, હીલ ટેકરા થઇ શકે છે.

રોગ નિદાન

તમે અકિલિસ કંડરા ટેન્ડિનિટિસને ઇરાદો હોય તો, સારવાર માત્ર નિદાન બાદ શરૂ થવું જોઈએ.

નીચેના નિદાન પદ્ધતિઓ તરીકે ઉપયોગ થાય છે:

1. શારીરિક તપાસ. એક ડૉક્ટર palpation ધરાવે છે અને તે સ્થાન છે જ્યાં પીડા સૌથી અનુભવાય છે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.
2. બીમ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ, પરંતુ calcifications ગેરહાજરીમાં, તે એક ચોક્કસ નિદાન બનાવવા માટે મદદ કરશે નહિં.
3. એમઆરઆઈ ગાબડા હાજરી નિર્ધારિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે.
4. યુએસ. તે મદદ કરી શકે છે તમે શસ્ત્રક્રિયા માટે જરૂરિયાત નક્કી કરે છે.
5. પણ કરવામાં એક્સ-રે પરીક્ષા, તે સોજા સાઇટ બતાવે છે.

નિદાન બાદ અકિલિસ કંડરા ટેન્ડિનિટિસનું ખાતરી, સારવાર તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સંચાલિત થવી જોઇએ.

ટેન્ડિનિટિસનું ના ઉપચાર

જો કંડરા માં અગવડતા પ્રથમ વખત દેખાયા, તે ભાર એક સમય મર્યાદા માટે પૂરતી છે અને પગ આરામ. સોજો અને લાલાશ દૂર કરવા માટે, તમે બરફ વાપરી શકો છો.

જો બાકીના પછી પણ અને બોજ પીડા ચાલુ રહે છે ઘટાડવા, તમે ડૉક્ટર મુલાકાત માટે હોય છે. એક નિયમ તરીકે, આ રોગ ની સારવાર ઘણી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે:

1. કન્ઝર્વેટિવ ઉપચાર.
2. દવાનો.
3. ઉપચાર પરંપરાગત પદ્ધતિઓ.
4. શારીરિક ઉપચાર કાર્યવાહી.
5. સર્જરી.

રોગ ગંભીરતા પર આધાર રાખીને, ડૉક્ટર સારવાર વ્યૂહરચના પસંદ કરે છે.

ટેન્ડિનિટિસનું ડ્રગ સારવાર

જો ત્યાં અકિલિસ કંડરા એક ટેન્ડિનિટિસનું છે, અસ્થિભંગ અથવા નાની ઈજાઓ સારવાર બોજને ઘટાડવા અને આ વિસ્તારમાં શિથિલ ઉકેલવાનું શરૂ કરવું જોઇએ. આ ઘણી રીતે કરી શકાય છે:

• સ્પ્લિન્ટ અથવા પ્લાસ્ટર.
• એક ઈલાસ્ટીક પાટો વાપરો.
• Taping.
• orthoses આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે ચળવળ પ્રતિબંધિત કરી શકો છો સ્થાપવી.

આ પ્રતિ તે શરૂ કરવું જ જોઈએ, જો ત્યાં અકિલિસ કંડરા સારવાર એક ટેન્ડિનિટિસનું છે. ફોટોગ્રાફી સારી નિદર્શન છે.

આગળ, ડૉક્ટર દવા સૂચન કરે છે, કે જે સમાવેશ કરે છે:

• નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ - "Nimesil", "Naklofen".
• જો ત્યાં એક વ્યાપક સોજો પ્રક્રિયા છે, તો તમે એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર જરૂર પડી શકે છે.
• પીડા રાહત માટે, તમે "Analgin", "Novocain" સાથે રાત માટે દબાણ મૂકી શકો છો અથવા એનેસ્થેટિક દાખલ કરવા માટે.
• અકિલિસ કંડરા ટેન્ડિનિટિસનું સાથે નિદાન તો, સારવાર લગાવતાં પણ શક્ય છે. આ કરવા માટે ઘણી વખત "voltaren", "Dolobene જેલ", "Solkoseril" નો ઉપયોગ કરો.

દવાનો ઉપયોગ બળતરા ઘટાડવા અને પીડા ઘટાડવા માટે સમર્થ હશે, પછી તમે ફિઝીયોથેરાપી શરૂ કરી શકો છો.

ટેન્ડિનિટિસનું સામે ફિઝીયોથેરાપી

ફિઝીયોથેરાપી યુકિતઓ તબીબી સારવાર માટે સંપૂર્ણ પૂરક છે. સૌથી વધુ વારંવાર કાર્યવાહી નીચેના દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં:

• મેગ્નેટિક ઉપચાર.
• લેસર સારવાર.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સારવાર.
• શોક-તરંગ ઉપચાર.

• ઇલેક્ટ્રો.
• મડ એપ્લિકેશન્સ નથી.

યોગ્ય ઉપચાર હાથ ધરવામાં જો ત્યાં અકિલિસ કંડરા એક ટેન્ડિનિટિસનું છે (સારવાર અને લક્ષણો આ લેખમાં તમારું ધ્યાન પ્રસ્તુત છે), ટૂંક સમયમાં હકારાત્મક પરિણામો આપશે. પીડા ઓછી થતી અને હલનચલન પાછું મેળવવા.

ટેન્ડિનિટિસનું સાથે પરંપરાગત દવા

ઘણા રોગો લોકોના સારવાર મદદ કરી શકે. એચિલીસ પણ tendinitis પોતે તેને સારી રીતે પૂરું પાડે છે. સૌથી અસરકારક રીત કહેવામાં આવે છે:

1. બરફ સાથે મસાજ. આ કરવા માટે, પ્લાસ્ટિક કપ લેવા અને તેમને પાણી રેડીને ફ્રીઝરમાં મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે પ્રવાહી સ્થિર છે, કન્ટેનર ટોચ 15-20 મિનિટ ઘણી વખત એક દિવસ માટે ઇજાગ્રસ્ત સ્થળ massaged.
2. "હોમ જિપ્સમ." તે ચિકન પ્રોટીન શેક અપ અને દારૂ અથવા વોડકા 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઉમેરવા માટે જરૂરી છે. સારી બીટ અને લોટ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો ઉમેરો. મિશ્રણ એક ઈલાસ્ટીક પાટો અને પાટો વ્રણ સ્પોટ પર મૂકવામાં આવ્યું હતું. બદલો પાટો દરેક દિવસ જરૂરી છે, તે મદદ કરશે સોજો અને પીડા રાહત.
3. લોક healers આહારમાં હળદર ઉમેરીને ભલામણ કરીએ છીએ. Curcumin, જે તેને ધરાવે છે, મદદ કરે છે પીડા રાહત અને બળતરા દૂર કરે છે.
4. ખારા મલમપટ્ટીની ઉપયોગ કરે છે. ગરમ પાણી એક ગ્લાસ પૂર્વ જરૂરિયાત મીઠું એક ચમચી વિસર્જન માટે. પ્રવાહી કાપડ moisten માટે, બહાર દાબવું થોડી મિનિટો માટે એક બેગ અને ફ્રીઝરમાં માં યોજાયો લપેટેલા હોય છે. , અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર અને પાટો સાથે જોડે છે, રાખવા માટે ત્યાં સુધી નેપકિન સંપૂર્ણપણે સૂકા છે.

જો ત્યાં એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું, લોક ઉપાયો સારવાર બહાર રેડવાની અને જડીબુટ્ટીઓ decoctions મદદથી હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે:

• comfrey, calendula, અને ગરમ પાણી 250 મિલીલીટરના પ્રેરણા પીરસવાનો મોટો ચમચો તૈયાર. , બોઇલ લાવો કેટલાક કલાકો રેડવું, અને પછી 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પ્રેરણા પાણી 300 મિલી માં ભળે અને ઇજાગ્રસ્ત સ્થાન પર પાટો કરો.
• elecampane ની પોટીસ મૂકવી. તે 3 ચમચી ઘાસ લેવા અને ગરમ પાણી 0.5 લિટર ઉમેરવા માટે, 15 મિનિટ માટે બોઇલ કરવા માટે જરૂરી છે. એક પેશીઓમાં સૂપ સાથે Moisten અને વ્રણ સ્પોટ લાગુ પડે છે.
• રસોઈ ટ્રેની માટે પાઈન ટ્વિગ્સ ઉપયોગ. તે એક ડોલ લેવા માટે અને પાઈન શાખાઓ બે તૃતીયાંશ ભરો અડધા કલાક માટે ઠંડા પાણી અને બોઇલ સાથે આવરી જરૂરી છે. પછી તેને 2-3 કલાક આગ્રહ અને 15-20 મિનિટ માટે સ્નાન લેવા માટે જરૂરી છે.
• દર્દી સ્થાનો પાઈન અને લવંડર તેલ 2 ટીપાં મિશ્રણ સળીયાથી માટે ઉપયોગ, અને કોઈપણ વનસ્પતિ એક ચમચી ઉમેરો.
• નાગદમન ટિંકચર શરીર પર પુનઃસ્થાપન અસર ધરાવે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. તે 2 ચમચી સૂકા ઔષધો લેવા અને એક ચમચી ઘણી વખત એક દિવસ લેવા માટે 30 મિનિટની પ્રેરણા બાદ 250 મિલી ઉકળતા પાણી રેડવાની કરવા માટે જરૂરી છે તૈયાર કરો.

સંકુચિત લગાવતાં એકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકાય છે પછી:

1. Calendula મલમ બળતરા પ્રક્રિયાઓ સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. કૂક તદ્દન સરળ છે: તે બાળક ક્રીમ અને મેરીગોલ્ડ ફૂલો સમાન માત્રામાં મિશ્ર જરૂરી છે. અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર લાગુ રાત માટે શ્રેષ્ઠ છે.
2. , ડુક્કરનું માંસ ચરબી જ રકમ અને નાગદમન માંથી બનાવેલ જેલ લો જોડાવા માટે અને આગ ઓગળે છે. ઠંડક પછી ઘા સાઇટ પર લાગુ કરી શકાય છે.
3. મલમ માટી તૈયાર કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, માટી 500 ગ્રામ લેવા અને putty સાતત્યતા સુધી પાણી તે વિસર્જન અને પછી સફરજન સીડર સરકો 4 tablespoons ઉમેરો. પછી પરિણામી રચનાના કાપડ moisten, અને કલાક પર વ્રણ સ્પોટ સાથે જોડે છે. સારવાર કોર્સ 6 કાર્યવાહી પર છે અને પીડા અને સોજો રાહત મદદ કરે છે.

આમ, જો "એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું", લોક ઉપાયો સારવાર નિદાન ટૂંક સમયમાં સામાન્ય જીવન આપશે.

ઓપરેટિવ હસ્તક્ષેપ

તમે સારવાર તમામ રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓ પ્રયત્ન કર્યો, અને ત્યાં કોઈ પરિણામ છે, તો તે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ માટે આશરો જરૂરી છે. શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન ડૉક્ટર એક ચીરો અને ઘા excised અને પછી ligated કંડરા બનાવે છે. જો ત્યાં એક બિલ્ડ અપ Haglund, તો તે પણ દૂર કરવામાં આવે છે.

જો તમે હજુ પણ એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસનું, સારવાર, જેમ કે રોગો સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ માટે આશરો લેવો પડ્યો હતો, તો શસ્ત્રક્રિયા બાદ સુધારણા મહિના દંપતી લેશે. ખાસ બુટ પહેરવા 6 અઠવાડિયા હશે. ધીમે ધીમે લગભગ બે અઠવાડિયા પછી, તમે સંચાલિત પગ પર કદમ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

orthosis દૂર કર્યા પછી પુનર્વસવાટ સોંપેલ છે સંપૂર્ણપણે મદદ કંડરા કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે. આ સામાન્ય રીતે ત્રણ એક મહિનાથી લે છે.

ટેન્ડિનિટિસનું સાથે ખાસ કસરતો

કસરત શસ્ત્રક્રિયા જટિલ પછી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે. અહીં તેમના અમલીકરણ માટે કેટલાક દિશાનિર્દેશો હોય છે:

1. પ્રથમ સ્થાને વૉકિંગ છે, આ માટે તે જરૂરી છે આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરવા માટે અને આંદોલન દરમિયાન સરળ હીલ-થી-કાચળી ઉતરે હાથ ધરવા માટે. અંતર, સ્પીડ અને ડગલાંની લંબાઈ વૉકિંગ ધીમે ધીમે વધારો જરૂરી છે.
2. મોજાં અને poluprisedaniya પર ભલામણ પ્રશિક્ષણ.
3. વેલ મદદ પુનઃસ્થાપિત પાણીમાં કસરત. શરીરના વજનના એક મોટો ભાગ ગુમાવે છે, તેથી તે કસરત કે જે ચોક્કસ સમયગાળા માટે જગ્યા નથી કરી શકાય છે, તો તમે સુરક્ષિત રીતે પાણી લઈ શકે.
4. જોગિંગ માત્ર એક સારા વર્કઆઉટ પછી કરી શકો છો.
5. તે કસરત કરવા પગની સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ખેંચવા માટે આ દિવાલ, તમારા હાથ પર દુર્બળ નજીક બની કરવા માટે ઉપયોગી છે, અને કોરે ઇજાગ્રસ્ત પગ પાછા સેટ અને ખેંચવા ટુ ટો. 30 સેકન્ડ માટે તે સ્થિતિમાં રહે છે.
6. પ્લેટફોર્મ અને બેસવું ધાર પર સ્ટેન્ડ. આ કસરત તાકાત અને અકિલિસ કંડરા સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો કરે છે.

કોઈપણ કસરત કરી રહ્યા છે, તમને યાદ જ જોઈએ કે ભાર ધીરે ધીરે વધારો કરવો જોઇએ. રમતો તાલીમ પર પાછા ફરો માત્ર હાજરી ફિઝિશિયન મંજૂરી બાદ શક્ય છે.

રોગ વિકાસ અટકાવવા માટે કેવી રીતે

અમે એક રોગ છે, જેમ કે અકિલિસ tendinitis તરીકે ગણવામાં આવી છે. સારવાર અને તેને રોકવા રોગ વિકાસ અટકાવવા માટે યોગ્ય સ્તરે હોવા જોઈએ. આ કરવા માટે, નીચેના ભલામણો અવલોકન જોઈએ:

1. ઉંમર સાથે, કંડરા સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે, અને 40 વર્ષ પછી તે જીવન એક મોબાઇલ માર્ગ અને કસરત સમૂહ જરૂરી મુદ્દાઓ પગની સ્નાયુઓ સક્રિય મદદ કરશે સમાવેશ થાય છે હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે.
2. રમતો કરવાથી અથવા કોઇ લોડ તરત મૂળભૂત કસરત શરૂ નથી, તો તમે વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની જટિલ કરવાની જરૂર છે.
3. બધા એથ્લેટ તાલીમ મોડ સાથે પાલન મોનીટર કરવાની જરૂર છે, સ્નાયુઓ ઓવરલોડ ન કરવો જોઇએ.
4. કોઈપણ રમત-ગમત પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે.

રોગ પ્રથમ લક્ષણો દેખાવ સાથે ડૉક્ટર જોવા અને સારવાર અને સુધારણા માટે બધા ભલામણો સાથે પાલન કરવા, ત્યારે એચિલીસ કંડરા ટેન્ડિનિટિસનું પ્રોગ્નોસિટ તદ્દન અનુકૂળ છે. ધીમે ધીમે પેશી પુનઃપ્રાપ્ત બળતરા થઈ જાય છે, અને તે રમત મોડ અથવા સામાન્ય જીવન પર પાછા આવવા માટે શક્ય હશે. પરંતુ અમે હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે અમારા આરોગ્ય માત્ર અમારી હાથમાં છે, તેથી કાળજી લે છે.