હોર્મોન ghrelin તે શું છે, ઘટાડો અને કાર્ય છે

શું તમે ક્યારેય ખાય કરવા માંગો છો કરવા માટે? આ ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે એક તાત્કાલિક સમસ્યા છે. પરંતુ કેટલાક લોકો જાણે છે કે તે ghrelin હોર્મોન ભૂખ નિયંત્રિત એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. માનવ શરીરમાં વધુ ghrelin, વધુ તમારા ભૂખ. પ્રતિકાર ખાય અરજ મુશ્કેલ બની જાય છે, લોકો હજુ પણ શક્તિવિહીન પ્રકૃતિ સામે તરીકે. પરંતુ ત્યાં થોડા યુક્તિઓ શરીરની શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પર અસર દ્વારા નિયંત્રણ ભૂખ મદદ કરશે છે. થોડા સરળ નિયમો પાલન, તમે તમારા ભૂખ પર નિયંત્રણ લઈ શકે છે.

ભૂખ દબાવવા

ઘણા લોકો વધારાનું વજન સમસ્યા હોય, શું હોર્મોન ghrelin આશ્ચર્ય છે? કેવી રીતે ઘટાડવા અને શા માટે છે? કારણ કે તે આઉટ વળ્યા હતા, અને ખાવાની ચોક્કસ ખોરાક અને પીણાં સક્રિય શરીર ઉત્પાદન પ્રક્રિયા ભૂખ હોર્મોન પેદા કરી શકે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ ભૂખ, જે ફક્ત અવગણો અશક્ય છે. ઘણી વખત લોકો કહે છે કે તેઓ પાસે તાજેતરના ચુસ્ત નીચેથી વહેતા પાણીથી ચાલતું હોવા છતાં માંગો છો. આમ, વ્યક્તિ માત્ર વજનવાળા, પણ પેટમાં સતત અફસોસ, અને તે પણ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ છે.

ફુડ્સ કે જે તમને પૂરતી ઝડપથી વિચાર

ઝડપથી ખોરાક નાના ભાગ પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવા માટે, તે જાણવું જે ખોરાક ખાવામાં જોઇએ જરૂરી છે. ફૂડ તેમાં વધુ રેષાઓ છે કે પેટ દીવાલ છે, કે જે ghrelin હોર્મોન ઘટાડો પરિણમી ખેંચવા માટે મદદ કરે છે. તે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અથવા બીજ ભોજન તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. આ પ્રોડક્ટ્સનું હોર્મોન્સનું પ્રતિક્રિયા, જેના દ્વારા એક વ્યક્તિ ઝડપથી સંતૃપ્ત છે ચલાવો. તમે આવા પાસ્તા, કેક, કૂકીઝ, અને તમામ અન્ય કે સફેદ લોટ બનેલા છે કારણ કે ઉત્પાદનો ટાળવા જોઈએ. આ ખોરાક પેટ દિવાલ ખેંચવા અને ભૂખ હોર્મોન સ્તર ઘટાડવા માટે મદદ કરશે નહિં.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઇનટેક શરીરના મેટાબોલિક કાર્ય સુધારવા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ એસિડ ઊંચા સામગ્રી ટ્યૂના, ટ્રાઉટ, પાઇન નટ, કોબી, અને શણ બીજ ધરાવે છે. આ ઉત્પાદનો ઉપયોગ હોર્મોન ghrelin નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરશે. વધુમાં, તેઓ મગજ કોશિકાઓ અને લેપ્ટિન વચ્ચે કડી (એક હોર્મોન સંતૃપ્તિ) મજબૂત મદદ કરે છે.

સંતુલિત પાચન

તે યાદ રાખવું કે જો ત્યાં જઠરાંત્રિય માર્ગના સાથે સમસ્યાઓ છે, તે પ્રથમ જરૂરી બેક્ટેરિયા સંતુલન સામાન્ય છે મહત્વનું છે. પ્રોબાયોટીક્સ સમાવતી ખોરાક વપરાશ મદદ કરશે પાચનતંત્ર પુનઃસ્થાપિત. આ મુશ્કેલ કાર્ય માં શ્રેષ્ઠ મદદનીશો - કુદરતી દહીં, ડુંગળી, કેળા, લસણ, અને અથાણાંના શાકભાજી વિવિધ. તેઓ પેટ ઝડપી ખોરાક ડાયજેસ્ટ, તેમજ ભૂખ નિયંત્રણ પેપ્ટાઇડનું હોર્મોન છે, કે જે માનવ શરીરના મેટાબોલિક અને અંતઃસ્ત્રાવી કાર્યો માટે જવાબદાર છે મદદ કરે છે.

પ્રવાહી પીવાથી પુષ્કળ અને ચરબી દૂર

પેટ નોર્મલાઇઝેશન માટે પાણી પુષ્કળ પીવા માટે અત્યંત મહત્વનું છે. તે માત્ર હાનિકારક ઝેર શરીરના દર્શાવે છે, પણ ભૂખ લાગણી ઘટાડવા મદદ કરે છે. ની સામાન્ય પાણીમાંથી, nutritionists લીલી ચા પીવાના ભલામણ કરે છે. તે એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ, જેના દ્વારા cholecystokinin (હોર્મોન anorectic) સ્તર વધારવા માટે છે. વધુમાં, ચરબી, દુરુપયોગ ન કરવો જોઇએ કારણ કે તેઓ ખૂબ જ "પ્રેમ" હોર્મોન ghrelin છે. માનવ ખોરાકમાં ચરબી પ્રભુત્વ હોય, તો પરિણામે ત્યાં ભૂખ અને સ્વાદ કળીઓ સંવેદનશીલતા ઘટાડવા વધતા લાગણી છે.

લાંબા સંતૃપ્તિ પ્રોડક્ટ્સ

સતત સારો આકાર થવા માટે, તમે આવા મદદનીશ તરીકે લાંબા ઉત્પાદનો સંતૃપ્ત વિશે જાણવાની જરૂર છે. તેઓ પેટ અન્ય કરતાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી રહે છે. આ ઉત્પાદનો માંસનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેઓ દુરુપયોગ ન કરવો જોઇએ કારણ કે તે પાચન તંત્ર પર એકદમ ભારે લોડ આપે છે. ત્યાં ઘણા વાનગીઓ કે પેટમાં રહે તેની ખાસ માળખું લાંબુ આભાર હોય છે. તેઓ પાચન અને પેપ્ટાઇડનું હોર્મોન નિયંત્રણ ભૂખ નુકસાન પહોંચાડી નથી. આ વાનગીઓ સૂપ, તેમજ ફળો અને શાકભાજી માંથી કૉક્ટેલની વિવિધ સમાવેશ થાય છે. તે જાણવું છે કે જો તમે આ જ પ્રોડક્ટનું લો અને તેને બે અલગ અલગ રીતે રાંધવા, પરિણામ સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે મહત્વનું છે. સામાન્ય રીતે તૈયાર વાનગીઓ, શરીર બમણી રાશિઓ છૂંદેલા બટાકાની ફેરવી કરતાં ઝડપી દ્વારા પચાવી પાડવામાં આવશે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ - સૂપ અને સોડામાં બ્લેન્ડર અપ શેક છે.

સાકર મર્યાદિત ઉપયોગનો

ફુડ્સ કે સાકર મોટા પ્રમાણમાં ધરાવે છે, લેપ્ટિન ઉત્પાદન, કે જે ઝડપી સંતૃપ્તિ પ્રોત્સાહન અવરોધાય છે. આ ખોરાક ખાવાથી પરિણામે એક વ્યક્તિ ભૂખ મજબૂત અર્થમાં, જે તેની સાથે નિયંત્રિત કરવા માટે હાર્ડ હશે. પરિણામે, શરીર ઘણો વધારે પ્રમાણમાં કેલેરી જરૂરી કરતાં મળે છે. પરંતુ તે ફળ શાસન કરી શકતા નથી. તમે હમણાં જ ખાવામાં ફળો અને શાકભાજી ની રકમ તેના માટે બહાર જોવાની જરૂર છે.

ગુણવત્તા ઊંઘ - એક સ્વસ્થ આહારમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હોર્મોન ghrelin ઊંઘનો અભાવ પરિણામે વધારો કરી શકે છે. માણસ એક રાત ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ, જ્યારે પાચન પ્રક્રિયાઓ નિષ્ફળતાઓ અને ભૂખ નોંધપાત્ર ઘટાડો આપશે નહીં કરવાની જરૂર છે. તે લોકો જે પર્યાપ્ત ઊંઘ સતત હોય છે, ઘણી વાર overeat અને પેટમાં ભારેપણું લાગે છે.

સ્પોર્ટ - આરોગ્ય ગેરંટી

વધારાનું વજન સમસ્યા, કમનસીબે, સુસંગત હોઈ અટકે નથી. ઘણા લોકો છે, અથવા એક કઠોર ખોરાક પર બેસી કે તમારા શરીર મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી. બધું એક સંતુલન વળગી રહેવું તે મહત્વપૂર્ણ છે: ખોરાક, અને રમતમાં. નિયમિત કસરત હોર્મોન ghrelin નિયંત્રિત કરવા માટે મદદ કરી શકે. કેવી રીતે ઘટાડવા અને શરીર તેની સ્તરો વધી કરતાં રોકવા માટે? પ્રથમ વસ્તુ દરેક દિવસ સ્પોર્ટ્સ કરે છે. વ્યાયામ અડધો કલાક કરતાં ઓછી આપવી જોઈએ. એક સંતુલિત આહાર અને વારંવાર કસરત ભૂખ સંતોષવા અને પેટ કદ ઘટાડવા, તંદુરસ્ત રીતે વજન નુકશાન તરફ દોરી મદદ કરી શકે.

"ના" તણાવ કહો!

વિજ્ઞાનીઓ કે કોર્ટિસોલ જે છે દર્શાવે છે , તણાવ હોર્મોન ખોરાક માટે એક વ્યક્તિ તૃષ્ણા, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી સમૃદ્ધ બને છે. ઘણી વખત લોકો તણાવ દૂર કરવા માટે, મીઠી અથવા સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક ઘણો વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ પરિણામ માત્ર એક વધુ વજનવાળા હોવા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યા છે. તેથી, માત્ર ભૌતિક પણ નૈતિક રાજ્ય મોનીટર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રકૃતિ, શાંત, શાંત સંગીત, ધ્યાન પદયાત્રા, મસાજ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તણાવ રાહત મદદ કરે છે. તમે તમારી જાતને કાળજી લેવા માટે અને દો તમારા મન પર કાબૂ મેળવવા તણાવ લેવાની જરૂર.

Ghrelin મિત્ર અથવા શત્રુ -?

ઘણા લોકો માટે હોર્મોન ghrelin ભૂખ નકારાત્મક એસોસિએશનો કારણ બને છે. પરંતુ તે વસ્તુઓ છે કે જે પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સંબંધિત એક અનિવાર્ય માર્ગદર્શક છે. અમે હમણાં જ તમારા શરીરને સાંભળવા માટે જરૂર છે. નિમ્ન વજન અને જાળવવા ઉત્તમ કડક બનાવી આકાર - સરળતાથી. તમે અતિશય બળ ક્રિયાશીલ અને કડક કોઈપણ ઉત્પાદનો ઉપયોગ મર્યાદિત છે, તેમજ સ્પોર્ટ્સ વસ્ત્રો માં જોડાવવા જરૂર નથી. આવા ક્રિયાઓ સારા પરિણામ તરફ દોરી નહીં, કારણ કે જીવન માં બધું નિર્દોષ હોવા જોઈએ. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ફેફસાના વધુ પડતા પાકે હોર્મોન ghrelin સાથે મનુષ્ય ધમકી નથી.