પેટ માટે ડાન્સ: નવા નિશાળીયા તાલીમ કોર્સ માટે

બેલી ડાન્સ મહાન અને વૈવિધ્યસભર જુએ છે. તાજેતરમાં, તે પણ મહિલા રમતોત્સવ, જેને, જોકે, રોમાન્સ વંચિત નથી એક પ્રકારની છે. તે અદ્ભૂત શૈલી, સુંદરતા અને લાગણી સાથે જોડાયેલું છે.

આ નૃત્ય દરમિયાન સારી મજબૂત પેટની સ્નાયુઓ, નિતંબ અને જાંઘ. આ માત્ર સૌથી સમસ્યાવાળા સ્ત્રીઓને શરીર ચરબી ભોગ બને છે માં "સ્થળોએ" છે. કમનસીબે અમે જેથી ગઠન થાય છે કે આપણા શરીર સરળતાથી વધારાની કિલો એકઠા કરવા માટે સક્ષમ છે.

નવા નિશાળીયા માટે ડાન્સ પેટ કોઈપણ છોકરી, છોકરી અથવા સ્ત્રી માસ્ટર કરી શકો છો. આ એક ખૂબ જ સુંદર અને આગ લગાડનાર વ્યક્તિ હાથ હલનચલન અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં છે. આ ડાન્સ ઘરે તેમના પોતાના પર જાણી શકો છો.

તેથી પેટ નૃત્ય: નવા નિશાળીયા માટે પાઠ

1. અપ હૂંફાળું. આ તબક્કે તે તૈયાર કરવા અને સુંદર અને પેટ નૃત્ય માટે સલામત કરવા માટે અમારા શરીરને ખીલવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે, મુખ્ય વસ્તુ - એક મચકોડ અથવા મળી નથી અવ્યવસ્થા. વૉર્મ-અપ 10 મિનિટ માટે ચાલુ રહે છે.
2. રોકર. આ આગળ અને પાછળ ગતિ છે, કે જે યોનિમાર્ગને ધરવામાં. આ કિસ્સામાં, તેના પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકી, તમારા પેટની માંસપેશીઓ વાળવું.
3. સામાન્ય સ્વિંગ. ફીટ ખભા પહોળાઈ સિવાય સેટ કરો. તે અધિકાર જાંઘ ઉપર ફરવા અને તે બાજુ ખેંચે છે, કારણ કે તે જ સમયે પેટના સ્નાયુઓ હળવા ખાતે ડાબી કરવું અને જરૂરી છે. 10 ગણી કરે છે.
4. હિપ્સ રોટેશન. ફીટ - ખભા-પહોળાઈ સિવાય. અમે જાંઘ લિફ્ટિંગ જ સમયે, તેના પર અધિકાર કાચળી ઉતરે મૂકો. શરીરના સમગ્ર વજન ડાબો પગ યોજવામાં આવે છે. અધિકાર હિપ રોટેશન ઘડિયાળની દિશામાં છે. તમારી ડાબી બાજુએ તમારા જમણા પગની બદલો. વિરુદ્ધ દિશામાં તમારા હિપ્સ ફેરવો.
5. લોલક. આ કસરત બહાર વહન માં, જમણી અને ડાબી માટે તેમના હિપ્સ હચમચી, એક લોલક સમાન છે. તમારા પગ ખભા પહોળાઈ હોવી જોઈએ, ચળવળ માત્ર હિપ્સ પેદા કરે છે.
6. યોનિમાર્ગને રોટેશન. હલનચલન ટ્વિસ્ટ hulahup જેમ જ હોવી જોઈએ. તે 10 પરિભ્રમણ સુધી બનાવવા માટે જરૂરી છે. શરીર ચળવળ સ્થિર હોવા જોઈએ.
7. શરીરની નીચે હોવાથી ઘટાડે છે. તમે નીચે પડી અને રાહ સ્પર્શ જ જોઈએ. આ કિસ્સામાં, નિતંબ ના સ્નાયુઓ મજબૂત બગાડ્યા. અમે અમુક સેકન્ડ માટે તે સ્થિતિમાં રહે છે. યોનિમાર્ગને અને હિપ્સ ઓફ સ્નાયુઓ મદદ સાથે, તેના ભૂતપૂર્વ રાજ્ય શરીરના ઉત્થાન. વ્યાયામ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
8. લેપ પર. તેમના ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, તેના હાથ તેના માથા પર ઓળંગી. પગ એક સાથે હોવી જોઈએ. ઉચ્ચ અપ ઉકાળાની અને હીલ નીચે જાઓ. મજબૂત નિતંબ ના સ્નાયુઓ તણાવ, અને આ સ્થિતિમાં 1 મિનિટ સુધી વિલંબિત છે. દરેક કસરત 10 વખત કરે છે.
9. કેમ્સ. ફિસ્ટ હાથ સ્ક્વીઝ અને તેમને સામે ખેંચો. પીંછીઓ કરવા ગોળ ગતિ, માત્ર તેમની સાથે સંકળાયેલા હતા.

પાઠ "નવા નિશાળીયા માટે ડાન્સ પેટ" લગભગ એક કલાકનો રહે છે. તમામ તત્વો શાંત ગતિ માં કરવામાં આવે છે. કોર્સ વિગતો શિક્ષક અને શાંતિથી વ્યાયામ પદ્ધતિ સમજાવી અને ચળવળ બતાવે છે. પ્રથમ, બધા તત્વો, સંપૂર્ણ પગ પર કરવામાં આવે છે અંગૂઠા, કે જે તાલીમ બીજા તબક્કામાં ઉપયોગ કરવામાં આવશે શરૂઆત વર્ગો માટે તૈયાર.

પાઠ "નવા નિશાળીયા માટે બેલી નૃત્ય" નૃત્ય તત્વો કે અભ્યાસ સેગમેન્ટમાં સમાવેશ થાય છે. આગળ, વ્યક્તિગત ભાગો એક આંદોલન જોડવામાં આવે છે.

પરિણામે, તે નોંધવું જોઈએ કે નવા નિશાળીયા માટે પેટ નૃત્ય સ્ટ્રેચિંગ અને સ્નાયુ તાલીમ, કસરત સમાવેશ થાય છે, લય એક અર્થમાં વિકાસ માનસિક તણાવ થવાય, સ્વ-વિશ્વાસ આપે છે.